Lemon inkukhu nge broccoli ngosile

9 INGREDIENTES • 6 PASOS • 32 MINUTOS
Cocción
22 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Lemon inkukhu nge broccoli ngosile

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 2 amayunithi Inkukhu (webele nezibopho)
  • 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 1/2 amayunithi Lemon
  • 1/2 namazinyo Garlic
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Pepper
  • 1 amathisipuni Parsley
  • 1/2 amayunithi Broccoli
  • 1 wena wezipuni Yashizi parm ushizi
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Lungiselela izithako: inkukhu amabele ukufakwa esikhwameni kanye esiqandisini; ngawakhamela juice kusuka ulamula; nquma nesweli; usike broccoli zibe yizicucu ezinkulu; usike amahlamvu parsley.
  2. 2
    Preheat kuhhavini kuya ku-180 ° C. Cover ithini kuhhavini ne ucwecwe
  3. 3
    Lungiselela ukugqoka: Mix uwoyela, garlic, usawoti kanye pepper, bese ezehlukene zibe 2 imithombo amanani alinganayo.
  4. 4
    Nge ukugqoka a broccoli ukugqoka kahle. Esikhathini nezinye, engeza ijusi lemon ukwethula esikhwameni nge inkukhu, isiyaluyalu futhi esiqandisini.
  5. 5
    Susa inkukhu esikhwameni nendawo steaks ngakolunye uhlangothi lwale ikani kuhovini, bese ubeka nezinye broccoli. Bhaka for 16-22 amaminithi, kuze inkukhu ngayinye umucu iphekwe kanye broccoli ngesisa (kalula ufaka ichopho ummese)
  6. 6
    Susa kuhovini fafaza nge weparmesan ushizi kanye parsley

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
118 5.3 18.2 2.8
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4.7 3 comentarios


  • Muy rica y fácil, súper rápida

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