"quinotto" of Prawn

11 INGREDIENTES • 8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
"quinotto" of Prawn

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1 - 2

Ingredientes

11 ingredientes
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  • 1/2 mug Quinoa
  • 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 1/2 wena wezipuni Ibhotela
  • 1/2 amayunithi Umhluzi (yemifino)
  • 1/4 mug Ukhilimu
  • 1/4 amayunithi Onion
  • 200 amagremu Nezimfanzi
  • 1/4 mug Iwayini emhlophe Tetra
  • 2 wena wezipuni Yashizi parm ushizi
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Pepper
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    Geza i-quinoa (usonge kahle, kuze kube yilapho amanzi ephuma ecacile futhi ehlanzekile).
  2. 2
    Lungiselela izithako zakho: Pheka ama-prawns; Geza, ikhasi bese usika u-anyanisi omuhle; Lungiselela umhluzi wemifino ngokuya ngemiyalo yesitsha bese uyithola ebilisa ebhodweni.
  3. 3
    To sauté ama-prawn: epanini, engeza uhhafu wamafutha omnqumo bese wengeza ama-prawn. Yeqa aze ashintshe umbala (cishe amaminithi ama-3 kuye kwayi-4.).
  4. 4
    Faka i-quinoa kumhluzi obilayo bese upheka kuze kube yilapho i-quinoa ivaliwe (cishe imizuzu eyi-12). Unhlangothi futhi uvumele okupholile.
  5. 5
    Yeqa u-anyanisi ebhotela. Vumela upheke imizuzu embalwa phezu kokushisa okuphansi. Faka iwayini, usawoti, upelepele no-ayisikhilimu.
  6. 6
    Letha ukubilisa futhi ufake i-quinoa ethosiwe. Pheka kuze kube yilapho kudinga ukuthungwa kungakhathazeki. Faka ama-prawns nengxenye yoshizi we-parmesan.
  7. 7
    Ngaphambi kokukhonza, ukujikeleza ushizi we-parmesan ushizi.
  8. 8
    Uma ukhetha ukwenza umhluzi owenziwe ekhaya: Iyaphonsa ebhodweni ngamafutha omnqumo imifino oyigezweyo futhi uyinqume ibe izingcezu ezincane, bese wengeza u-1-2 l wamathumba. I-colar nokusetshenziswa.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
348 13.9 27.2 17.6
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