I-Aceelge Tortilla enelayisi
8 INGREDIENTES •
6 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
8 ingredientes
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- 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
- 1/4 amayunithi Onion
- 1/2 amayunithi Chard
- 2 amayunithi Iqanda
- 2 wena wezipuni Uwoyela
- 1/4 amathisipuni Usawoti
- 1 shwaphuluza Pepper
- 3/4 mug Irayisi
Instrucciones
6 pasos
- 1Lungiselela izithako zakho: Geza i-chard;Geza, ikhasi bese usika u-anyanisi omuhle.
- 2Ukulungiselela ilayisi: ebhodweni, engeza uwoyela omkhulu bese uphonsa irayisi.Ukuhamba ngomkhumbi kuze kube yilapho kucishe kuguqulwe.Ngemuva kwalokho engeza amanzi abilayo ama-1.5 ngenkomishi ngayinye yelayisi, uthathe usawoti ukunambitha, uvuse ngobumnene, umboze bese uwubeka phezu kokushisa okuphansi imizuzu engama-20.Ekupheleni kwesikhathi, cisha umlilo bese ulinda eminye imizuzu emi-5.
- 3Pheka i-chard emanzini abilayo, cishe amaminithi ayi-5 kuye kwayi-7.Lapho i-acelga isilungile, isitayela esihle nokugawulwa okuhle.
- 4Epanini uthele uhhafu wamafutha omnqumo, engeza u-anyanisi ne-sauté kuze kube yilapho iTranslucent.
- 5Esitsheni, hlanganisa i-chard ephekiwe neyikiwe, u-anyanisi uvuse, amaqanda, usawoti kanye nopelepele.I-Revolver bese uxuba kahle.
- 6Epanini lokuthosa elifanayo engeza wonke amafutha omnqumo, engeza ingxube bese upheka amaminithi ayi-10 ohlangothini olulodwa noma kuze kube kuhle.Ngemuva kwalokho, ngosizo lwepuleti, vula i-omelette bese uyipheka ngakolunye uhlangothi ukuze ugobe ngokuphelele.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
166 | 22.4 | 9.5 | 4.5 |
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5.0
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