I-Aceelge Tortilla enelayisi

8 INGREDIENTES • 6 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
I-Aceelge Tortilla enelayisi

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1 - 2

Ingredientes

8 ingredientes
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  • 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 1/4 amayunithi Onion
  • 1/2 amayunithi Chard
  • 2 amayunithi Iqanda
  • 2 wena wezipuni Uwoyela
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Pepper
  • 3/4 mug Irayisi
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Lungiselela izithako zakho: Geza i-chard;Geza, ikhasi bese usika u-anyanisi omuhle.
  2. 2
    Ukulungiselela ilayisi: ebhodweni, engeza uwoyela omkhulu bese uphonsa irayisi.Ukuhamba ngomkhumbi kuze kube yilapho kucishe kuguqulwe.Ngemuva kwalokho engeza amanzi abilayo ama-1.5 ngenkomishi ngayinye yelayisi, uthathe usawoti ukunambitha, uvuse ngobumnene, umboze bese uwubeka phezu kokushisa okuphansi imizuzu engama-20.Ekupheleni kwesikhathi, cisha umlilo bese ulinda eminye imizuzu emi-5.
  3. 3
    Pheka i-chard emanzini abilayo, cishe amaminithi ayi-5 kuye kwayi-7.Lapho i-acelga isilungile, isitayela esihle nokugawulwa okuhle.
  4. 4
    Epanini uthele uhhafu wamafutha omnqumo, engeza u-anyanisi ne-sauté kuze kube yilapho iTranslucent.
  5. 5
    Esitsheni, hlanganisa i-chard ephekiwe neyikiwe, u-anyanisi uvuse, amaqanda, usawoti kanye nopelepele.I-Revolver bese uxuba kahle.
  6. 6
    Epanini lokuthosa elifanayo engeza wonke amafutha omnqumo, engeza ingxube bese upheka amaminithi ayi-10 ohlangothini olulodwa noma kuze kube kuhle.Ngemuva kwalokho, ngosizo lwepuleti, vula i-omelette bese uyipheka ngakolunye uhlangothi ukuze ugobe ngokuphelele.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
166 22.4 9.5 4.5
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