I-Condical Mushroom Quiche
10 INGREDIENTES •
7 PASOS
• 30 MINUTOS
Cocción
20 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
10 ingredientes
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- 1/2 mug Oats
- 3/4 mug Wholemeal
- 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
- 1/4 amathisipuni Usawoti
- 125 amagremu Amakhowe
- 1/2 amayunithi Red anyanisi
- 1/2 mug Ubisi yesikimu
- 2 amayunithi Iqanda
- 100 amagremu Yogurt yemvelo
- 1 shwaphuluza Pepper
Instrucciones
7 pasos
- 1Kwinqubo ye-blender the oatmeal ukuyenza ilunge.Hlanganisa i-oatmeal, ufulawa ohlanganayo nosawoti.Intabamlilo
- 2Yenza isikhala esikhungweni bese ubeka u-2/3 wamafutha omnqumo, hlanganisa bese wengeza okuncane ngamanzi amancane (1 inkomishi nge-1 inkomishi ye-oats) kuze kube yilapho isisindo esithambile esinganamatheli ngeminwe
- 3Yelula inhlama kahle kubumba okhiphekayo.Ebhakwe emazingeni okushisa aphakathi
- 4Ngenkathi kuhhavini, lungisa ukugcwaliswa.Sika u-anyanisi kupeni bese unsundu ungene epanini anti -Aderent noma nawo wonke amafutha omnqumo
- 5Kanye igolide, engeza amakhowe uthathe amashidi kuze kube nsundu yegolide.Godla
- 6Esitsheni, hlanganisa ubisi kahle, amaqanda ashayiwe ngaphambili, i-yoghurt, usawoti kanye nopelepele, hlanganisa nemifino
- 7Susa inhlama kusuka kuhhavini bese uthele le ngxube 1. Faka kuhhavini imizuzu engu-15 noma kuze kube yile "eqinile" ne-Doradito.Sebenzela
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 229 | 27.5 | 14.9 | 6.9 |
Muy rica!