I-Hack kuhhavini ngamazambane abunjiwe kanye ne-chard

9 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
I-Hack kuhhavini ngamazambane abunjiwe kanye ne-chard

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 250 amagremu Inhlanzi (nezibopho hake)
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Pepper
  • 1 amayunithi Lemon
  • 1/2 wena wezipuni Ibhotela
  • 2.5 amayunithi Amazambane
  • 75 amagremu Chard
  • 1/2 mug Ubisi olunamafutha amancane noma
  • 1 ihhashi Ukhilimu
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Lungiselela izithako zakho: Grate Lemon Shell ngaphandle kokufinyelela engxenyeni emhlophe; Geza bese usika amaqabunga e-surf.
  2. 2
    Okwe-puree: geza futhi ukhokha amazambane. In the amazambane, uphonsa amazambane emanzini abilayo ngosawoti (amaminithi angama-20 kuye kwangama-30)ibhotela bese uvusa ubisi lwe-homogenize.icororate ubisi ukufeza ukuvumelana okudingayo.
  3. 3
    Ngaleso sikhathi, lungiselela inhlanzi: emthonjeni wethando, faka izihlungi zezinhlanzi, izichitho kanye nazo zibeka ibhotela elisele ngezicucu ezincane bese ufafaza imizuzu engama-20.
  4. 4
    Ebhodweni ngamanzi abilayo, amashidi omzimba we-chard aze athambise futhi ngokushesha akhiphe e-starder.erserve.
  5. 5
    Khonza ehambisana ne-puree.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
394 44.2 32.8 10.3
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