I-Tuna Tortilla ene-Rice ye-Spring
9 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
9 ingredientes
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- 170 amagremu Tuna okusemathinini
- 2 amayunithi Iqanda
- 1/2 amayunithi Parsley
- 1/2 amathisipuni Baking powder
- 2 wena wezipuni Uwoyela
- 1/4 amathisipuni Usawoti
- 1 shwaphuluza Pepper
- 3/4 mug Irayisi
- 1/2 mug Entwasahlobo isaladi
Instrucciones
7 pasos
- 1Ukulungiselela irayisi: ebhodweni, engeza uhhafu wamafutha amahle bese uphonsa irayisi. Ukuhamba ngomkhumbi kuze kube yilapho kucishe kuguqulwe. Ngemuva kwalokho engeza amanzi abilayo ama-1.5 ngenkomishi ngayinye yelayisi, uthathe usawoti ukunambitha, uvuse ngobumnene, umboze bese uwubeka phezu kokushisa okuphansi imizuzu engama-20. Ekupheleni kwesikhathi, cisha umlilo bese ulinda eminye imizuzu emi-5.
- 2Lungiselela isaladi yasentwasahlobo ngokuya ngemiyalo esitsheni.
- 3Uma usukulungele irayisi nesaladi yasentwasahlobo, ujoyine uhlanganise, usakaze imifino kahle elayisi. Incwadi embozwe ukuze ungalahlekelwa ukushisa.
- 4Ukunquma i-parsley enhle. Drain and Crumble tuna.
- 5Shaya amaqanda uze ubashiye bakhazimula. Faka iparsley, upelepele, usawoti, i-baking powder kanye tuna.
- 6E-Skillet eshisa wonke amafutha, akhiphe ingxube epanini, bese upheka imizuzu emi-5. noma kuze kube yilapho ivaliwe yedwa. Mboza ipani ngepuleti bese ujikisa ngokucophelela ipani ukuthi lilahle ukulungiswa epuletini, bese lidlula ngokushesha epanini, lilishiye ngakolunye uhlangothi imizuzu emi-3. kuze kube kungaguquguquki.
- 7Khonza ehambisana nelayisi yasentwasahlobo.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
270 | 21.4 | 28.7 | 7.2 |
Una tentación