Imifino ye-papper yenyama - luhlaza

7 INGREDIENTES • 6 PASOS • 55 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Imifino ye-papper yenyama - luhlaza

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1 - 2

Ingredientes

7 ingredientes
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  • 1 amayunithi Zucchini
  • 1/2 mug Jewish
  • 1/2 mug Broccoli
  • 2 wena wezipuni Quinoa
  • 100 amagremu Inyama yenkonyana (babilla)
  • 1/8 amayunithi Onion
  • 1 wena wezipuni Parsley
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Lungiselela izithako zakho: Cwecwa amathanga ase-Italy bese uthathe ama-cubes; Sika inyama kuma-cubes; Sika u-anyanisi ube yizindawo; Geza bese usika iparsley; Sika i-broccoli ibe izingcezu eziphakathi.
  2. 2
    Ukupheka inyama ebomvu kuma-cubes ebhodweni ngamanzi, anyanisi kanye ne-parsley imizuzu engama-20 (vusa ngezikhathi ezithile). Gcina uketshezi lokupheka.
  3. 3
    Ebhodweni, i-zucchini, ubhontshisi kanye ne-broccoli kufaka ebhodweni. I-TAPAR enamanzi abilayo bese upheka imizuzu eyi-10. Gcina.
  4. 4
    Ukulungiselela i-Quinoa: Geza i-Quinoa kahle ku-colander kuze kube yilapho imise i-foam, ukubeka i-quinoa kanye nokuvuza kwamanzi (nge-cda ngayinye (nge-CDA .
  5. 5
    Hlanganisa konke ku-squezer futhi ulungele.
  6. 6
    Bala indebe eyi-1 ekhonzayo (200gr). Hlukanisa bese ugcine i-vacuum ezikhwameni noma ezitsheni zokudla okudlayo futhi kuphela ukushisa noma nini lapho isikhathi esifanele.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
47 9.1 2.7 0.8
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