Imifino ye-papper yenyama - luhlaza
7 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 55 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
7 ingredientes
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- 1 amayunithi Zucchini
- 1/2 mug Jewish
- 1/2 mug Broccoli
- 2 wena wezipuni Quinoa
- 100 amagremu Inyama yenkonyana (babilla)
- 1/8 amayunithi Onion
- 1 wena wezipuni Parsley
Instrucciones
6 pasos
- 1Lungiselela izithako zakho: Cwecwa amathanga ase-Italy bese uthathe ama-cubes; Sika inyama kuma-cubes; Sika u-anyanisi ube yizindawo; Geza bese usika iparsley; Sika i-broccoli ibe izingcezu eziphakathi.
- 2Ukupheka inyama ebomvu kuma-cubes ebhodweni ngamanzi, anyanisi kanye ne-parsley imizuzu engama-20 (vusa ngezikhathi ezithile). Gcina uketshezi lokupheka.
- 3Ebhodweni, i-zucchini, ubhontshisi kanye ne-broccoli kufaka ebhodweni. I-TAPAR enamanzi abilayo bese upheka imizuzu eyi-10. Gcina.
- 4Ukulungiselela i-Quinoa: Geza i-Quinoa kahle ku-colander kuze kube yilapho imise i-foam, ukubeka i-quinoa kanye nokuvuza kwamanzi (nge-cda ngayinye (nge-CDA .
- 5Hlanganisa konke ku-squezer futhi ulungele.
- 6Bala indebe eyi-1 ekhonzayo (200gr). Hlukanisa bese ugcine i-vacuum ezikhwameni noma ezitsheni zokudla okudlayo futhi kuphela ukushisa noma nini lapho isikhathi esifanele.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
47 | 9.1 | 2.7 | 0.8 |
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