I-Garbazo Stew.

10 INGREDIENTES • 4 PASOS • 55 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
I-Garbazo Stew.

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1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
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  • 1 mug Chickpeas
  • 3/4 amayunithi Isanqante
  • 0.38 mug Uphizi oluhlaza
  • 1 namazinyo Garlic
  • 1/2 amayunithi Onion
  • 1 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 3/4 mug Ithanga
  • 1/2 wena wezipuni ECayenne
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Pepper
Instrucciones
4 pasos
  1. 1
    Cwilisa amachashazi osuku olwedlule.
  2. 2
    Lungiselela izithako zakho: ikhasi bese usika isanqante esikiwe; Nquma ugarliki; Nquma u-anyanisi ezigcawini; Nquma ithanga kuma-cubes.
  3. 3
    Faka u-anyanisi ebhodweni, upheke imizuzu emi-4, bese ufaka uwoyela kanye ne-paprika bese uvusa kuze kube yilapho esobala. Qhubeka ne-chickpeas nethanga, kanye nezindebe ezi-3 zamanzi (kuzo zonke izinkomishi ezi-2 ze-chickpeas) kanye nokusalpiment, pheka imizuzu engama-40. Qeda ukwengeza isanqante kanye nophizi, pheka kuze kube mhlophe.
  4. 4
    Polinenlacocin. Kuguqulwe.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
193 35 10.1 2.5
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