_Prots_granates_
9 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 45 MINUTOS
Cocción
30 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
9 ingredientes
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- 350 amagremu Emabhontjisi sikadali (cong)
- 1/2 amayunithi Onion
- 1/2 amayunithi Isiqeshana corn
- 1 mug Ithanga
- 1 wena wezipuni ECayenne
- 2 wena wezipuni Uwoyela
- 1/2 mug Basil
- 1/4 amathisipuni Usawoti
- 1 shwaphuluza Pepper
Instrucciones
6 pasos
- 1Lungiselela izithako zakho: Sika ithanga libe ama-cubes; Hlukanisa u-anyanisi ube ngu-2: ingxenye eyodwa uyishiye iphelele futhi izoba ngokupheka kukabhontshisi omhlophe nenye ingxenye yepikishi ku-cubes; Geza bese usika i-basil.
- 2Ebhodweni ngamanzi abandayo abeka ubhontshisi omhlophe kanye no-anyanisi wonke onosawoti - umbono ukuthi ambozwe ngamanzi - futhi avule imizuzu engaba ngu-15. Thela ubhontshisi omhlophe, ubuyela ebhodweni bese wengeza amanzi ashisayo ukuwamboza.
- 3Thatha uhhafu wommbila bese uwagaye ekucwilisweni kwe-blender.
- 4Ebhodweni uthele uwoyela, lapho kushisa, engeza i-anyanisi ye-chop enhle, makube sobala, engeza i-paprika, kuze kube yilapho konke kuhlangene. Bese ufaka ebhodweni ngobhontshisi omhlophe uhhafu wommbila kanye nomunye umhlabathi, ithanga, uhhafu wamaqabunga e-basil - ufisa ngegatsheni nakho konke, kulapho kunemizuzu engaba ngu-15. Susa igatsha laseBasil.
- 5Vumela ubilise imizuzu engaba ngu-15, kuzoba nge-Creamy Consion. Lungisa usawoti kanye nopelepele, bese ugcina engeza wonke amanye ama-basil ancishisiwe.
- 6Polinenlacocin. Kuguqulwe.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
228 | 50.9 | 10.9 | 1.6 |
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