I-Quinoa Croquettes ngesaladi eluhlaza

14 INGREDIENTES • 8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
I-Quinoa Croquettes ngesaladi eluhlaza

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 1 mug Quinoa
  • 1.5 amayunithi Isanqante
  • 1/2 amayunithi Onion
  • 1 amayunithi Iqanda
  • 1 wena wezipuni Sesame
  • 1 wena wezipuni Capers
  • 1 wena wezipuni Parsley
  • 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Pepper
  • 1 mug Ulethisi
  • 1 mug Isipinashi
  • 1/2 mug I-arugula
  • 1 amayunithi Lemon
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    Ukulungiselela i-Quineo: Geza i-Quinoa kahle ku-colander kuze kube yilapho imise igwebu, ifake ebhodweni 1 inkomishi yamanzi abilayo, ilindile ekushiseni okuphansi nge-toaster imizuzu eyi-15.
  2. 2
    Lindela i-Quínoa ukuze ipholile.
  3. 3
    Sika u-anyanisi ube ama-cubes amancane nase-sauté emafutheni omnqumo.
  4. 4
    Kuhlelwa isanqante esihle futhi kuxubana nezinye izithako esitsheni.Salpiment
  5. 5
    Faka amaqanda ashayiwe, hlanganisa kuze kube yilapho usungule isisindo esinobunzima bese ubeka.
  6. 6
    Uwoyela i-oven can.form 2 croquette umuntu ngamunye futhi ubhake ku-180 ° C cishe imizuzu eyi-12 kuye kwayi-14.
  7. 7
    Geza amaqabunga aluhlaza, hlela emthonjeni futhi ugqoke ngokukhululeka ngosawoti, amafutha omnqumo kanye nolamula.
  8. 8
    Khonza ama-croquette ngesaladi.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
217 31.8 11.6 6.4
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