Quiché chard futhi inkukhu ebalulekile

14 INGREDIENTES • 7 PASOS • 1 HORA 25 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Intermedia
Quiché chard futhi inkukhu ebalulekile

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 1.5 mug Wholemeal
  • 1/2 amathisipuni Usawoti amaqhafuqhafu
  • 2.5 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 1/2 wena wezipuni Uwoyela
  • 100 amagremu Ukhilimu
  • 1 amayunithi Iqanda
  • 1/2 amayunithi Scallion
  • 1/4 amayunithi Red anyanisi
  • 250 amagremu Chard
  • 100 amagremu Amakhowe
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Isaladi sigqoka okugcwele
  • 1 mug Eqandisiwe corn desg
  • 2 amayunithi Inkukhu (webele nezibopho)
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Endishini, uhlanganise ufulawa kakolweni, uLwandle Lukasawoti, amafutha omnqumo nendebe amanzi afudumele ngoba zonke 3 izindebe ufulawa. Hlanganisa wonke izithako ibe inhlama asebenzayo futhi blves. Welulekela ngqo ku ngamafutha sunflower, imishini kanye imfoloko bethwele kuhhavini at 200 ° c emaminithi la-15.
  2. 2
    Choclo ukulungiselela nanjengoba kuqondiswe ilowo iphakethe. Ake kuphole.
  3. 3
    Pheka inkukhu emanzini abilayo futhi zimfundiso ziba yize.
  4. 4
    Ukuze ukugcwaliswa uhlanganise kwelinye isitsha, ubisi ukhilimu futhi amaqanda.
  5. 5
    Encwadini saute Wok imizuzu 5 anyanisi oqotshiwe, red anyanisi, isipinashi oqoshiwe, amakhowe laminate, wonke sigqoka nosawoti. Engeza inkukhu imibengo nommbila. Gcwalisa Quiché.
  6. 6
    Carry kuhhavini imizuzu engu-15 ngesikhathi 200 ° c.
  7. 7
    Camila Rivera. @lasrecetasdelacami. Ithethwe.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
401 25.6 26.6 23.5
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