Atomatados chickpeas

13 INGREDIENTES • 4 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Atomatados chickpeas

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Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1/2 mug Chickpeas
  • 1 amayunithi Utamatisi
  • 1/4 amayunithi Onion
  • 1/4 amayunithi Zucchini
  • 1/4 amayunithi Isanqante
  • 1/4 namazinyo Garlic
  • 1/4 amayunithi Red pepper
  • 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 1/4 amathisipuni Merkén
  • 1 ihhashi Isoso
  • 1/2 amayunithi Bay leaf
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Pepper
Instrucciones
4 pasos
  1. 1
    Ebhodweni elikhulu ukubeka ukupheka chickpeas emanzini nge usawoti kancane (4 izinkomishi zamanzi ngamunye 1 inkomishi kabhontshisi omnandi) kanye leaf bay. ukushisa eliphezulu (ngu 1 li-awa 30 emaminithi)
  2. 2
    Phakathi naleso sikhathi, endaweni Skillet saute onion eqinile paprika, garlic, izaqathe notamatisi Diced. Upheke amaminithi awu 5
  3. 3
    Ngalesosikhathi thela phezu chickpeas. Phansi ongaphakeme. Engeza Diced zucchini isiNtaliyane, merkén kanye utamatisi sauce. Ibila kuze ubhontshisi zithambile, phakathi imizuzu engu-30 kuya kwengu-40
  4. 4
    Ekugcineni engeza amafutha omnqumo isizini ukunambitheka.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
91 16.5 4.7 1.3
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