Irayisi, turkey, broccoli, utamatisi kanye squash Italy

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Irayisi, turkey, broccoli, utamatisi kanye squash Italy

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 3/4 mug Irayisi
  • 3 amayunithi Turkey (webele nezibopho)
  • 1/4 amayunithi Broccoli
  • 1/2 mug Cherry utamatisi
  • 1/2 amayunithi Zucchini
  • 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 1 shwaphuluza Pepper
  • 2 wena wezipuni Uwoyela
  • 1 amayunithi Lemon
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ukuze silungiselele filetitos turkey: ezigcotshwe filetito ngamunye usawoti kanye pepper kanye umboza NALESO sephepha amafutha splash alusa omnqumo. Kulahleni esitsheni baking. Kulahleni kuhhavini 25 amaminithi at 220 ° C. Valiwe kuhovini uvumele ukuma, umnyango uvaliwe ngakho namanzi.
  2. 2
    Ukuze silungiselele irayisi: ebhodweni, engeza amafutha sunflower bese uthele irayisi. Saute kuze cishe ayevumela. Bese wengeza 1.5 inkomishi libila for inkomishi irayisi ngamunye, engeza usawoti ukunambitha, ivuse kahle, ikhava bese indawo phezu ukushisa low imizuzu 20 nge into yokucocobalisa. Ngesikhathi sokuphela, cisha ukushisa bese ulinda mayelana imizuzu 5.
  3. 3
    Ukupheka broccoli: amanzi ngamathumba. Uma abilisiwe, thatha ukupheka broccoli ngosawoti, cishe imizuzu engu-10.
  4. 4
    Geza cherry utamatisi.
  5. 5
    Geza zucchinis futhi Imi izinti.
  6. 6
    Hlanganisa Taper: ukukhonza irayisi, turkey, broccoli, cherry utamatisi kanye zucchini.
  7. 7
    Beka ulamula, amafutha omnqumo nosawoti kumuntu izikebhe amabhodlela.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
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