Irayisi, ubhontshisi, ukwatapheya, broccoli kanye namahlamvu green

10 INGREDIENTES • 7 PASOS • 50 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Fácil
Irayisi, ubhontshisi, ukwatapheya, broccoli kanye namahlamvu green

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
Añadir todo al carrito
  • 1/2 mug Irayisi
  • 2 mug Chickpeas (okusemathinini)
  • 1/4 amayunithi Broccoli
  • 1 amayunithi Ukwatapheya
  • 1/4 amayunithi Ulethisi
  • 2 mug Isipinashi
  • 1/4 amathisipuni Sal
  • 2 wena wezipuni Uwoyela
  • 1 amayunithi Lemon
  • 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ukuze silungiselele irayisi: ebhodweni, engeza amafutha sunflower bese uthele irayisi. Saute kuze cishe ayevumela. Bese wengeza 1.5 inkomishi libila for inkomishi irayisi ngamunye, engeza usawoti ukunambitha, ivuse kahle, ikhava bese indawo phezu ukushisa low imizuzu 20 nge into yokucocobalisa. Ngesikhathi sokuphela, cisha ukushisa bese ulinda mayelana imizuzu 5.
  2. 2
    Ukupheka broccoli: amanzi ngamathumba. Uma abilisiwe, thatha ukupheka broccoli ngosawoti, cishe imizuzu engu-10.
  3. 3
    Geza imifino.
  4. 4
    Khama chickpeas.
  5. 5
    Ikhasi kanye ukwatapheya.
  6. 6
    Hlanganisa Taper: ukukhonza irayisi, chickpeas, 1/2 ukwatapheya kumuntu ngamunye, broccoli futhi laluhlata kwetjani.
  7. 7
    Beka ulamula, amafutha omnqumo nosawoti kumuntu izikebhe amabhodlela.

Información nutricional

Por porción
Ver todo
Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
511 70.3 21.8 20.3
Evalúa y comenta esta receta
4.8 4 comentarios



Etiquetas

Recetas relacionadas