Isanqante inkukhu nge quinoa
10 INGREDIENTES •
6 PASOS
• 60 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
10 ingredientes
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- 500 amagremu Inkukhu (webele)
- 4 amayunithi Isanqante
- 1.5 amayunithi Utamatisi
- 1/2 amayunithi Onion
- 1/2 namazinyo Garlic
- 1/4 amathisipuni Usawoti
- 1 shwaphuluza Pepper
- 1/2 mug Quinoa
- 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
- 1 wena wezipuni Iphinathibhatha
Instrucciones
6 pasos
- 1Ukuze silungiselele Quinoa: Quinoa ezinhle ukugeza e colander kuze Foam eyeka ephuma, nawo esitsheni 1 inkomishi quinoa 1 1/2 inkomishi abilayo amanzi, ukulinda futhi ake thumba phezu ukushisa low nge into yokucocobalisa 15 amaminithi.
- 2Sika anyanisi, garlic kanye utamatisi cubes. Grate isanqante. Amalahle ebhodweni noma isigamu-pan ne-add * lamafutha eminqumo, uthele onion saute kuze kube sobala.
- 3Engeza utamatisi nesweli upheke kuze reduza kancane juice yabo. Engeza isanqante, isiyaluyalu konke, ikhava bese ake upheka amaveji. Engeza usawoti kanye pepper, ake cool kancane, engeza ibhotela lamantongomane futhi lenhlanganisela.
- 4Shisisa elinye imbiza noma pan bese wengeza amafutha omnqumo asele. Khona-ke wabeka inkukhu Imi ku cubes kanye ngophawu yonke indawo. Engeza usawoti kanye usoso, ikhava bese ibila kuze inkukhu iphekwe ngokusebenzisa. Uma eziningi esomile, ukwengeza amanzi kancane ukubila.
- 5Phaka no quinoa, iyamangalisa!
- 6Macatan. Ithethwe.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
559 | 21.8 | 82.6 | 14.1 |
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