Black bean Burger ne quinoa

11 INGREDIENTES • 8 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Black bean Burger ne quinoa

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Ingredientes

11 ingredientes
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  • 1/2 mug Quinoa
  • 1.5 mug Nobhontshisi omnyama (okusemathinini)
  • 1/2 mug Ufulawa chickpea
  • 100 amagremu Amakhowe
  • 1/4 mug Isipinashi
  • 1/4 mug Onion
  • 1/2 wena wezipuni Tahini
  • 1/4 amathisipuni Oregano omisiwe
  • 1 shwaphuluza Paprika powder
  • 1 shwaphuluza Pepper
  • 1 shwaphuluza Usawoti
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    Ukuze silungiselele Quinoa: Quinoa ezinhle ukugeza e colander kuze Foam eyeka ephuma, nawo esitsheni 1 inkomishi quinoa 1 1/2 inkomishi abilayo amanzi, ukulinda futhi ake thumba phezu ukushisa low nge into yokucocobalisa 15 amaminithi.
  2. 2
    Khama ubhontshisi omhlophe kanye uxubha. Bhuka amanzi kancane.
  3. 3
    Uma estilados, inqubo kuze ukunamathisela, ngethemba chip (uma ikani kunesidingo ukubeka 1 isipuni amanzi ubhontshisi omhlophe ngalinye 3 izinkomishi ubhontshisi omhlophe).
  4. 4
    Kufaka pasta nemifino encane amakhowe oqoshiwe, tahini, futhi seasonings ukunambitha.
  5. 5
    Engeza isigamu ufulawa chickpea u hlanganise spatula.
  6. 6
    Izandla ukuma oyifunayo futhi zidlule lonke ufulawa chickpea.
  7. 7
    Hot uphawu pan nge ngapha langapha, squashing uma ufuna ohlabayo kubo.
  8. 8
    Phaka no quinoa.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
363 60.2 20.9 5.3
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5.0 1 comentario


  • Ñaaaaaami!!

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