I-tenderloin to lwesinaphi noju nge-cous cous
11 INGREDIENTES •
5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
11 ingredientes
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- 250 amagremu Yengulube (tenderloin)
- 1/4 mug Lwesinaphi
- 2 wena wezipuni Uju
- 3/4 mug Cous cous
- 1 ihhashi Amantongomane lonke
- 15 amagremu Coriander
- 1/4 amayunithi Apula eliluhlaza okotshani
- 1/4 amayunithi Lemon
- 1/4 amayunithi Utamatisi
- 2 wena wezipuni Uwoyela
- 1/4 amathisipuni Usawoti
Instrucciones
5 pasos
- 1Lungiselela izithako zakho: susa ama-pepitas ku-utamatisi bese uthathe ama-cubes amancane; umsiki we-apula, ngesikhumba, ufafaza amantongomane emthonjeni wesithando, usichichimaIsinaphi noju, makuyeke ukuphumula amahora ama-4 (ngokufanele).
- 2Preheat kuhhavini bese upheka ithenda ngaphezulu kokushisa okuphakathi kwamaminithi angama-40-50.
- 3Lungiselela i-COUS Cous ngokwemiyalo yesitsha.
- 4Uma usukulungele, ufake utamatisi, i-apula, amantongomane kanye ne-cilantro ku-Cous Cous, futhi weqe uSawoti kanye no-Oyili ngokukhululeka.
- 5Khonza esihambisana nomkhosi omnandi.
Información nutricional
Por porción
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| Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
|---|---|---|---|
| 711 | 74.1 | 43.7 | 27.2 |
Muy rica!!