I-Quínoa isaladi, ukwatapheya nentende

12 INGREDIENTES • 11 PASOS • 30 MINUTOS
Cocción
15 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
I-Quínoa isaladi, ukwatapheya nentende

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Ingredientes

12 ingredientes
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  • 1/2 mug Quinoa
  • 1/2 amayunithi Ukwatapheya
  • 1/4 mug Lamantongomane
  • 1/4 mug Coriander
  • 1 amayunithi Scallion
  • 2 amayunithi Palmitos
  • 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
  • 1/2 amayunithi Lemon
  • 1/2 wena wezipuni Uju
  • 1/2 wena wezipuni Lwesinaphi
  • 1/4 amathisipuni Usawoti
  • 2 amayunithi Iqanda
Instrucciones
11 pasos
  1. 1
    Ku-Quínoa ukuze uphelele: Geza kahle i-quinoa e-strainer ephelele kuze kube yilapho ingaphumi i-foam, faka i-quinoa 1 ye-quinoa ngo-1 1/2 inkomishi yamanzi abilayo,Ngiyethemba nge-toaster, ngamaminithi ayi-15 futhi ngilungele, uphelele futhi u-Alnte.Faka usawoti ukunambitha.
  2. 2
    Wake waguga futhi wavumela ukuphola.
  3. 3
    Nquma ukwatapheya ezigcawini.Nquma i-peanut enhle.
  4. 4
    Yenza amaqanda abilisiwe abilisiwe (ubapheke emanzini abilayo imizuzu engu-8.).Uma usukulungele, ake apholile ngaphansi komfula wamanzi abandayo, abacwenge bese ebahlukanisa ngama-halves.
  5. 5
    Geza bese usika i-cilantro emincane.
  6. 6
    Ukugawula ama-olllines (okuluhlaza okotshani nokumhlophe).
  7. 7
    Nquma intende.
  8. 8
    Ngokugqoka: Beka amafutha omnqumo, ujusi kalamula, uju, lwesinaphi nosawoti ebhodleleni lengilazi ngenhla (ngaphakathi) nxazonke bese ushaya kahle.
  9. 9
    Hlanganisa i-quinoa, ukwatapheya, ama-palmites, i-cilantro, i-peanut no-anyanisi.Nquma amaqanda anzima bese uwabeka phezu kwabo.
  10. 10
    Ukugqoka ngokugqoka futhi ulungele!
  11. 11
    UConnie Achurra.Kuguqulwe.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
358 29.3 16 22.3
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  • Excelente sana y natuural

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