I-Quínoa isaladi, ukwatapheya nentende
12 INGREDIENTES •
11 PASOS
• 30 MINUTOS
Cocción
15 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
12 ingredientes
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- 1/2 mug Quinoa
- 1/2 amayunithi Ukwatapheya
- 1/4 mug Lamantongomane
- 1/4 mug Coriander
- 1 amayunithi Scallion
- 2 amayunithi Palmitos
- 2 wena wezipuni Amafutha omnqumo
- 1/2 amayunithi Lemon
- 1/2 wena wezipuni Uju
- 1/2 wena wezipuni Lwesinaphi
- 1/4 amathisipuni Usawoti
- 2 amayunithi Iqanda
Instrucciones
11 pasos
- 1Ku-Quínoa ukuze uphelele: Geza kahle i-quinoa e-strainer ephelele kuze kube yilapho ingaphumi i-foam, faka i-quinoa 1 ye-quinoa ngo-1 1/2 inkomishi yamanzi abilayo,Ngiyethemba nge-toaster, ngamaminithi ayi-15 futhi ngilungele, uphelele futhi u-Alnte.Faka usawoti ukunambitha.
- 2Wake waguga futhi wavumela ukuphola.
- 3Nquma ukwatapheya ezigcawini.Nquma i-peanut enhle.
- 4Yenza amaqanda abilisiwe abilisiwe (ubapheke emanzini abilayo imizuzu engu-8.).Uma usukulungele, ake apholile ngaphansi komfula wamanzi abandayo, abacwenge bese ebahlukanisa ngama-halves.
- 5Geza bese usika i-cilantro emincane.
- 6Ukugawula ama-olllines (okuluhlaza okotshani nokumhlophe).
- 7Nquma intende.
- 8Ngokugqoka: Beka amafutha omnqumo, ujusi kalamula, uju, lwesinaphi nosawoti ebhodleleni lengilazi ngenhla (ngaphakathi) nxazonke bese ushaya kahle.
- 9Hlanganisa i-quinoa, ukwatapheya, ama-palmites, i-cilantro, i-peanut no-anyanisi.Nquma amaqanda anzima bese uwabeka phezu kwabo.
- 10Ukugqoka ngokugqoka futhi ulungele!
- 11UConnie Achurra.Kuguqulwe.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
358 | 29.3 | 16 | 22.3 |
Excelente sana y natuural