蔬菜蛋卷饭
10 成分 •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
困难
易
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1 - 2
成分
10 成分
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- 150 克 菠菜
- 1/2 单位 夏南瓜
- 1/4 单位 洋葱
- 1 单位 胡萝卜
- 2 单位 鸡蛋
- 2 你汤匙 燕麦
- 2 你汤匙 油
- 1/4 茶匙 盐
- 3/4 杯 饭
- 2 你汤匙 橄榄油
Instrucciones
7 pasos
- 1为了准备饭:在一个锅里,加入葵花籽油,倒入大米。炒香,直到几乎是半透明的。然后添加1.5杯开水水稻的每个杯中,加入盐味,轻轻搅拌,盖和地点用小火20分钟烤面包机。在结束的时候,关火,等约5分钟。
- 2准备材料:洗净,去皮和炉排西葫芦和胡萝卜;洗净,去皮,切洋葱笔。
- 3煮菠菜:用开水和盐调味罐扔它,并等待5分钟。
- 4在锅中倒入橄榄油的一半,加入洋葱炒香,直到半透明。
- 5造型完成退出西葫芦,然后用干净的抹布擦干(除去多余的水分)。
- 6在一个碗里,混合磨碎的西葫芦,胡萝卜碎,熟菠菜,炒洋葱,燕麦,鸡蛋,盐和胡椒。搅拌,拌匀。
- 7在相同的盘中加入剩余的橄榄油,添加该混合物和在一侧上煮10分钟或至果冻井。然后用板的帮助下,把煎蛋煮的另一边,直到完全凝固。
Información nutricional
Por porción
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卡路里 | 碳水化合物 | 蛋白质 | 润滑脂 |
---|---|---|---|
193 | 26.7 | 10.8 | 5.1 |
率食谱
5.0
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