意大利南瓜馅藜
11 成分 •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
困难
手段
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成分
11 成分
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- 2 单位 夏南瓜
- 1 单位 鸡蛋
- 1/4 单位 青椒
- 1/4 单位 洋葱
- 1/2 单位 胡萝卜
- 1/2 杯 藜
- 1/4 杯 磨碎的奶酪PARM
- 2 你汤匙 油
- 1/4 茶匙 盐
- 1 掐 胡椒
- 1/2 牙 大蒜
Instrucciones
7 pasos
- 1为了准备藜:在漏勺藜洗好,直到泡沫停止出来,放在锅1杯藜1 1/2杯开水,等待,让烧开,用小火烤面包机有15分钟。
- 2切西葫芦一半,并用勺子的帮助,并保留ahuecarlos填充。
- 3在一个锅里浸西葫芦用沸水3分钟少许盐,将它们删除对他们来说,加冷水停止烹饪。图书。
- 4在炒锅加少许油和棕色的切块洋葱和大蒜。当洋葱是透明的,添加西葫芦的填充与磨碎的胡萝卜和继续烹调,中火加热2分钟。
- 5然后加入辣椒切成小方块,再炒1分钟以上,最后加入藜熟。
- 6拌匀,加入打好的蛋清。煮30秒以上。
- 7填写西葫芦,在上面烤添加磨碎的奶酪,直到褐色。
Información nutricional
Por porción
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卡路里 | 碳水化合物 | 蛋白质 | 润滑脂 |
---|---|---|---|
169 | 19.2 | 10.2 | 6.5 |
率食谱