沙拉水稻玉米，羽衣甘蓝和番茄丸子西兰花

10 成分 • 5 PASOS • 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
困难
手段
沙拉水稻玉米，羽衣甘蓝和番茄丸子西兰花

Selecciona la cantidad de personas

1 - 2

成分

10 成分
Añadir todo al carrito
  • 3/4 杯 糙米
  • 1/2 杯 羽衣甘蓝
  • 5 单位 樱桃番茄
  • 3/4 杯 速冻玉米DESG
  • 55 克 西兰花
  • 1 单位 鸡蛋
  • 1/4 杯 面包屑
  • 1/4 杯 磨碎的奶酪PARM
  • 2 你汤匙 橄榄油
  • 1/4 茶匙 粗盐
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    对于稻：1/4加热油橄榄油和稻粒化2分钟，海盐添加到味道和2杯开水（每米的杯）的。封面。减少热量和煮15分钟。
  2. 2
    对于伴随大米：芥兰洗净。在炒1/4油特级初榨橄榄油热锅。洗净切小西红柿。煮玉米大量的水与海盐的味道。排水。将所有材料混合和服务。
  3. 3
    对于肉饼：烘烤花椰菜蒸10分钟左右。或直到招标。总之西兰花，鸡蛋，面包屑和食品加工芝士，直到切碎只是混合。形式肉饼用勺子。加热剩余的橄榄油特级初榨入盘中，把​​丸子，并用刮刀压平。库克两侧，直到清脆。
  4. 4
    饭即成。
  5. 5
    何塞·玛丽亚·索尔Fliman＆Buttazzoni。孩子吃。改编2016年

Información nutricional

Por porción
Ver todo
卡路里 碳水化合物 蛋白质 润滑脂
284 45.1 12.6 6.9
率食谱

    Etiquetas

    Recetas relacionadas