沙拉水稻玉米,羽衣甘蓝和番茄丸子西兰花
10 成分 •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
困难
手段
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成分
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- 3/4 杯 糙米
- 1/2 杯 羽衣甘蓝
- 5 单位 樱桃番茄
- 3/4 杯 速冻玉米DESG
- 55 克 西兰花
- 1 单位 鸡蛋
- 1/4 杯 面包屑
- 1/4 杯 磨碎的奶酪PARM
- 2 你汤匙 橄榄油
- 1/4 茶匙 粗盐
Instrucciones
5 pasos
- 1对于稻:1/4加热油橄榄油和稻粒化2分钟,海盐添加到味道和2杯开水(每米的杯)的。封面。减少热量和煮15分钟。
- 2对于伴随大米:芥兰洗净。在炒1/4油特级初榨橄榄油热锅。洗净切小西红柿。煮玉米大量的水与海盐的味道。排水。将所有材料混合和服务。
- 3对于肉饼:烘烤花椰菜蒸10分钟左右。或直到招标。总之西兰花,鸡蛋,面包屑和食品加工芝士,直到切碎只是混合。形式肉饼用勺子。加热剩余的橄榄油特级初榨入盘中,把丸子,并用刮刀压平。库克两侧,直到清脆。
- 4饭即成。
- 5何塞·玛丽亚·索尔Fliman&Buttazzoni。孩子吃。改编2016年
Información nutricional
Por porción
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卡路里 | 碳水化合物 | 蛋白质 | 润滑脂 |
---|---|---|---|
284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
率食谱