受虐鸡肉沙拉和黑豆
34 INGREDIENTES •
10 PASOS
• 1 HORA 30 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
30 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
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- 1/2 杯 黑豆
- 1/4 单位 洋葱
- 1/4 单位 胡萝卜
- 1/2 单位 月桂叶
- 1/4 茶匙 碳酸氢钠
- 1 你汤匙 油
- 300 克 鸡(乳腺)
- 15 克 南瓜子
- 15 克 难怪种子
- 7.5 克 芝麻
- 30 克 燕麦
- 1/2 杯 面包屑
- 1 克 脱水香葱
- 1 茶匙 干牛至
- 1 你汤匙 罗勒
- 1 茶匙 新鲜百里香
- 1 单位 鸡蛋
- 1/4 杯 粉(无粉)
- 2 你汤匙 黄油
- 3 你汤匙 橄榄油
- 1 杯 生菜
- 1 杯 菠菜
- 1 杯 芝麻菜
- 1 单位 西红柿
- 1 单位 鳄梨
- 1 单位 葱
- 1.5 你汤匙 香菜
- 1 你汤匙 葱
- 1/2 单位 天然酸奶
- 1/2 单位 柠檬
- 1/2 茶匙 粗盐
- 1/2 茶匙 芥末
- 1/2 茶匙 乙酰式香
- 1/2 茶匙 蜂蜜
Instrucciones
10 pasos
- 1准备原料:切洋葱笔;胡萝卜切成大块;洗绿叶;切西红柿切成小方块;层压鳄梨;切大葱薄片;印章的香菜和大葱细;橄榄油劈3个部分组成:一个意愿,使燕麦,另一个会去鸡,另一个用于芥末酱;挤柠檬原汁。
- 2过夜浸泡白豆在大量的水(4杯水白豆之一杯)。次日凌晨应变水。在油锅,炒洋葱和胡萝卜。煮五分钟,加适量水,月桂叶,小苏打和白豆。库克在中火40分钟软。删除和应变。
- 3为了使燕麦:在煎锅热橄榄油用于此。添加南瓜子,葵花子和芝麻面包略有下降。加入剩下的成分(燕麦,奶油1/4,面包屑,洋葱粉,香菜的1/3,牛的一半,罗勒,百里香,盐和胡椒)和烤约三分钟,直到吸收油和黄油。金黄色的季节。
- 4对于鸡:混合与其余的干牛至面包屑,燕麦坚果,待用。将每个鸡胸肉成两个,使得它们是两个牛排厚为每个乳房0.5厘米。
- 5赛季面粉和鸡蛋,然后混合和燕麦面包屑的鱼片。通过鸡蛋和面包屑如果在鸡较厚的地壳希望与麦片混合去。到目前为止图书组装沙拉。
- 6对于芥末酱:在一个碗里放蜂蜜香醋和芥末。用叉子打拌匀。加入橄榄油用于此慢慢边打边均匀混合物。
- 7对于酸奶敷料:一边混合成分(酸奶,柠檬汁,韭菜,盐和胡椒)和集。
- 8把热煎锅油注定鸡和剩下的黄油,一旦热褐色双方的鸡。捞出切成条。
- 9调味料搅拌叶与蜂蜜芥末,盐和胡椒,并把两个单独的容器。在上面切碎的韭菜有,香菜,香葱中心酸奶酱。在双方排序鸡肉,鳄梨,西红柿和白扁豆。沐浴鸡肉和用糖醋汁即成。
- 10耶稣和特雷·古铁雷斯。改编。摄影:卡特琳娜Riutort
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
1005 | 82.1 | 73.3 | 45 |
Se pasó demasiado deliciosa!!! Así da gusto comer sano!!!