Karọọti croquettes pẹlu cous cous

13 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Karọọti croquettes pẹlu cous cous

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Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1.5 sipo Karọọti
  • 1/2 sipo Pupa ata
  • 1/4 sipo Alubosa
  • 1 o tablespoons Alawọ ewe Ewa
  • 1/4 ago Soymilk
  • 2.5 o tablespoons Iyẹfun (ko si etu)
  • 0.38 ago Iyẹfun (oka)
  • 1/4 ago Breadcrumbs
  • 2 o tablespoons Epo
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 1/4 teaspoons Korri
  • 3/4 ago Cous cous
  • 1/4 teaspoons Iyọ
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Fi diẹ ninu awọn omi ninu awọn Ewa ati ki o Cook titi tutu.
  2. 2
    Lori awọn miiran ọwọ, Wẹ, Peeli ati grate awọn Karooti, ​​gige diced alubosa ati paprika. Ki o si ni kan gbona pan pẹlu Ewebe epo saute gbogbo (Ewa, Karooti ati paprika) ki o si fi awọn ata, Korri ati iyo. Lọgan ti sauteed pa daradara ninu pan.
  3. 3
    Lati ṣe awọn croquettes ni a dapọ ha pẹlu ibile iyẹfun 2/3 cornmeal, dapọ ati ki o si di ofo awọn loke soymilk. Aruwo daradara, titi a gidigidi nipọn batter. Ki o si fi gbogbo awọn awọn akoonu ti ti pan sinu titun kan gba eiyan, fi awọn ti o ku cornmeal ati ki o illa pẹlu ọwọ rẹ.
  4. 4
    Ki o si awọn adalu Rii boolu lọ nipasẹ awọn batter ti iyẹfun pẹlu soy wara ati ki o pari lọ nipasẹ awọn breadcrumbs, ibi kan lori greased yan tin fun.
  5. 5
    Sise lọla si 250 ° C fun 15 iṣẹju, mu itoju ti awọn kibbles wa ni ko lati wa ni iná.
  6. 6
    Mura awọn cous cous ni ibamu si awọn package ilana.
  7. 7
    Sin pẹlu cous cous.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
439 89.2 14.2 2.7
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