Quíoa hamburgers (ni pan)

18 INGREDIENTES • 10 PASOS • 30 MINUTOS
Cocción
20 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Quíoa hamburgers (ni pan)

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1 - 2

Ingredientes

18 ingredientes
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  • 1/2 ago Quinoa
  • 1/2 sipo Alubosa
  • 1/2 eyin Ata
  • 1/2 sipo Karọọti
  • 1/4 sipo Pupa ata
  • 1 sipo Ẹyin
  • 0.38 ago Breadcrumbs
  • 2 o tablespoons Olifi epo
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Dahùn o oregano
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 1/8 sipo Oriṣi
  • 3/4 sipo Tomati
  • 3 sipo Hamburger bun
  • 3 sipo Cheddar warankasi
  • 3 o tablespoons Mayonnaise
  • 3 o tablespoons Ketchup
  • 3 o tablespoons Wóro
Instrucciones
10 pasos
  1. 1
    Mura awọn eroja rẹ: Cook quinoa; Wẹ oriṣi ewe; Wẹ, Peeli ati ge tomati sinu awọn ege; Wẹ, Peeli ati ge alubosa ati karọọti sinu awọn cubes; Gige ata ilẹ; Wẹ ki o ge paprika ninu awọn cubes.
  2. 2
    Lati ṣeto Quínoa: wẹ quinoa daradara ni kan coder 1 ago ti omi farabale, duro fun o lati pọn fun ooru kekere 15 iṣẹju.
  3. 3
    Sofreir alubosa, karọọti, paprika ati ata ilẹ titi alubosa jẹ goolu. Fi iyọ, ata ati Oregano. Yọ kuro lati dapọ awọn eroja naa.
  4. 4
    Nigbati quinoa ti ṣetan, imugbẹ o ati pada nipasẹ omi tutu ki o fi si pan.
  5. 5
    Illa ohun gbogbo daradara ki o pa ina naa. Jẹ ki o dara.
  6. 6
    Lu awọn ẹyin naa ati ṣafikun adalu ọdun ati ẹfọ.
  7. 7
    Lati fun ibaramu si adalu, ṣafikun akara Rallado titi de ọdọ iduroṣinṣin ti o fẹ. Darapọ mọ daradara. Iwe ni firiji fun iṣẹju diẹ lati ṣe ilọsiwaju iduroṣinṣin.
  8. 8
    Pẹlu ọwọ tutu, dagba awọn hamburgers ki o si brimple wọn tan ati tan ni pan tabi ni adiro.
  9. 9
    Ooru burẹdi.
  10. 10
    Mura awọn hamburgers, fi kchuppupu, mayonnaise ati eweko ni ibamu si ààyò.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
741 87.8 24.8 32.8
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