Lẹmọọn adie pẹlu broccoli sun

9 INGREDIENTES • 6 PASOS • 32 MINUTOS
Cocción
22 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Lẹmọọn adie pẹlu broccoli sun

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 2 sipo Adie (igbaya fillets)
  • 2 o tablespoons Olifi epo
  • 1/2 sipo Lẹmọọn
  • 1/2 eyin Ata
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 1 teaspoons Parsley
  • 1/2 sipo Broccoli
  • 1 o tablespoons Grated parm warankasi
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Mura awọn eroja: adie ọmú gbe ni kan apo ati ki o refrigerate; fun pọ oje lati lemons; gige awọn ata; ge broccoli sinu tobi awọn ege; gige awọn parsley leaves.
  2. 2
    Preheat adiro si 180 ° C. Bo tin lọla pẹlu bankanje
  3. 3
    Mura Wíwọ: Mix epo, ata, iyo ati ata, ati lọtọ sinu 2 kànga ni dogba oye akojo.
  4. 4
    Pẹlu awọn Wíwọ ti a daradara Wíwọ broccoli. Ninu awọn miiran, fi awọn lẹmọọn oje ati agbekale sinu apo pẹlu awọn adie, aruwo ati refrigerate.
  5. 5
    Yọ adie lati apo ati ibi steaks lori ọkan ninu awọn ẹgbẹ le ti lọla, ati ki o gbe awọn miiran broccoli. Beki fun 16-22 iṣẹju, titi kọọkan adie fillet ti wa ni jinna ati broccoli jẹ tutu (le awọn iṣọrọ fi awọn sample ti a ọbẹ)
  6. 6
    Yọ kuro lati lọla ati ki o pé kí wọn pẹlu Parmesan warankasi ati parsley

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
118 5.3 18.2 2.8
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4.7 3 comentarios


  • Muy rica y fácil, súper rápida

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