Gige ninu adiro pẹlu awọn eso ti o ni mashed ati chard

9 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Gige ninu adiro pẹlu awọn eso ti o ni mashed ati chard

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Ingredientes

9 ingredientes
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  • 250 giramu Eja (fillets hake)
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 1 sipo Lẹmọọn
  • 1/2 o tablespoons Bota
  • 2.5 sipo Ọdunkun
  • 75 giramu Chard
  • 1/2 ago -kekere sanra wara
  • 1 bit Ipara
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Mura fun awọn eroja rẹ: Grate Ikarahun mẹkun laisi de opin apakan funfun; Wẹ ati ki o ge awọn leaves surf.
  2. 2
    Fun puree: Wẹ ki o pọn awọn poteto.in kan, fifọ awọn poteto sinu omi faraba pẹlu rirọ tẹlẹ)Lata ati aruwo si angogenize.incolute.
  3. 3
    Nibayi, mura ẹja naa: ni orisun omi ileru, gbe awọn fillets ẹja naa, salpiment ati lori wọn ni zest zest .Bake fun iṣẹju 20.
  4. 4
    Ninu ikoko pẹlu omi farabale, awọn aṣọ ibora ti Chard titi ti wọn fi baften ati lẹsẹkẹsẹ mu jade lọ si irin ajo.
  5. 5
    Sìn pẹlu puree.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
394 44.2 32.8 10.3
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