Awọn itọsọna ipele ti o ṣetan awọn ipilẹ awọn ipilẹ

Rẹ awọn lentils ti ọjọ ti tẹlẹ.

Mura awọn eroja rẹ: wẹ gbogbo ẹfọ; Peeli ati ge karọọti kuro ninu awọn ẹfọ eso porridge adie ati eso adie porrige Betarriga; Wà ki o gige parsley; Ge alubosa sinu awọn aaye; Wakati ika; Ge broccoli si awọn ege alabọde; Peeli awọn Pitiotiatus ki o ge si awọn igun; Ge elegede lati awọn ẹfọ iru ẹja nla ni awọn ege nla; Ge karọọti lati inu awọn ẹfọ ati awọn lentil porridge ni awọn ege nla; Ge irugbin ẹfọ sinu awọn ege alabọde; Ge elegede lati beet adie porin ninu awọn cubes; Pe pe awọn elegede Ilu Italia ati ki o ge wọn sinu awọn cubes; Ge eran naa sinu awọn cubes.

Sise adie lati Ewebe adie porridge ati beet adie: ninu omi farabale ṣafikun alubosa, pẹlu alubosa, karọọti ati parsley. Cook fun to iṣẹju 30. Lọgan ti ṣetan lati ṣetọju omitooro naa lati ṣe iresi ati ẹfọ (alubosa ati karọọti) lati ṣafikun pordge.

Mura iresi lati adie adie ati adie adie: ninu ikoko sọ iresi ati ki o fi kun broth sise adise pẹlu Atay nipasẹ awọn iṣẹju iṣẹju 15-20. Ni ipari akoko, pa ina ki o duro de to iṣẹju marun 5.

Mule quidora ti Porriddridge ati Ewebe-Ewebe Fi silẹ lori ooru kekere pẹlu awọn iṣẹju 10,5.

Cook awọn lentil: ni ikoko kan ṣafikun awọn lentil ati ki o bo pẹlu omi farabale. Duro fun o ni sise ki o lọ silẹ ni kekere ooru, ti a bo nipasẹ 15-20 min tabi titi di awọn lentili jẹ rirọ. Reserve.

Cook oka: ninu omi ti o farabale omi farabale oka, ni kete ti o yọ kuro fun iṣẹju iṣẹju marun 5 to isunmọ ati ifipamọ ati ifipamọ.

Fun porridge ti ẹfọ ati adie, ninu ikoko kan pẹlu omi farabale ti ṣopọ awọn ewa naa, lẹhinna owo ati nikẹhin broccoli ati ki o pari fun iṣẹju 10 to isunmọ. Odi ẹfọ ati ṣe wọn nipasẹ omi tutu. Illa lori awọn ẹfọ alawọ ewe juicer, iresi ati adie, ti o ba jẹ dandan o le ṣafikun omitooro sise adie diẹ sii lati fun progured si pordge.

Fun iru ẹja nla kan ati Ewebe Ewebe, Cook awọn bumoyate ninu omi farabale titi o fi tẹ ọbẹ kan ni irọrun (10 min to sunmọ). Lẹhin bii iṣẹju marun 2 Ṣafikun karọọdi ati elegede lati pari sise ni akoko kanna. Nibayi, fi awọn vihots gbimọ kan ni Fontrunar Font. Mu ẹja naa ndin fun awọn iṣẹju 25 tabi titi o fi jinna. Ni juicer, ṣafikun awọn ẹfọ ati ni illa, lẹhinna ṣafikun iru ẹja nla kan, dapọ gbogbo nkan ati ki o ṣetan.

Fun awọn pusulu ti awọn lebes, ni ikoko pẹlu omi farabale ti ṣopọ irugbin ilẹ-ara ati ki o Cook fun iṣẹju 10 to. Ẹja o si kọja ninu omi tutu. Ni juicer, ṣafikun awọn lentil, quinoa, orilifilower ati karọọti. Illa ohun gbogbo ati ṣetan (ti o ba fẹ fun ọ ni ọrọ miiran o le ṣafikun omi kekere).

Fun adie adie ati beet, fi awọn beets sinu ikoko ati bo pẹlu omi tutu. Fi ikoko sori ooru giga ati sise. Ni kete ti wọn base, kekere ina sinu idaji ki o jẹ ki Cook nipasẹ 45 si 60 iṣẹju. Lọgan ti ṣetan lati yọ kuro ninu ina ki o fi omi tutu. Peeli. Ninu ikoko miiran sise elegede 5 iṣẹju to sunmọ. Reserve. Illa ninu elegede, beet, karọọti, adie, iresi. Ti o ba jẹ dandan o le ṣafikun broth adiẹ diẹ diẹ lati fun ọ ni ọrọ.

Fun Ewebe ati eran porridge, sise eran pupa ni awọn cubes ninu ikoko pẹlu omi, alubosa ati parsley fun iṣẹju 20 isunmọ (aruwo lati igba de igba). Fi omi sise sise. Ninu ikoko, ṣafikun zucchini sinu awọn cubes, awọn ewa ati broccoli. Tapar pẹlu omi farabale ki o Cook fun iṣẹju 10 to. Reserve. Illa eran, quinoa ati ẹfọ ni oje ati ṣetan.

Fun pashilla kọọkan ṣe iṣiro 1 ago fun ṣiṣẹ (200g). Ya sọtọ ati fi ẹrọ lakruum sinu awọn baagi tabi awọn apoti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ pupọ nigbati akoko ti o tọ.