Ẹfọ ẹran papper - alawọ ewe

7 INGREDIENTES • 6 PASOS • 55 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Fácil
Ẹfọ ẹran papper - alawọ ewe

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1 - 2

Ingredientes

7 ingredientes
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  • 1 sipo Zucchini
  • 1/2 ago Juu
  • 1/2 ago Broccoli
  • 2 o tablespoons Quinoa
  • 100 giramu Eran aguntan (babilla)
  • 1/8 sipo Alubosa
  • 1 o tablespoons Parsley
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Mura awọn eroja rẹ: Pea awọn elegede Italia ati ki o ge sinu awọn cubes; Ge ẹran naa ni awọn cubes; Ge alubosa sinu awọn aaye; Wà ki o gige parsley; Ge broccoli si awọn ege alabọde.
  2. 2
    Sise eran pupa ni awọn cubes ninu ikoko pẹlu omi, alubosa ati parsley fun iṣẹju 20 isunmọ (aruwo lati igba de igba). Fi omi sise sise.
  3. 3
    Ninu ikoko kan, zucchini, awọn ewa ati broccoli ṣe alaye ni ikoko kan. Tapar pẹlu omi farabale ki o Cook fun iṣẹju 10 to. Reserve.
  4. 4
    Lati ṣeto quinoa: wẹ quinoa daradara ni kan coader titi ti o fi fi quinoa ati ti nṣi .
  5. 5
    Illa ohun gbogbo ni Suneezer ati ṣetan.
  6. 6
    Ṣe iṣiro 1 Kiter fun sìn (200g). Lọ ki o fi igbalagba silẹ ninu awọn baagi tabi awọn apoti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ nikan ni akoko ti o tọ.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
47 9.1 2.7 0.8
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