Papme pap - kọfi

Ọjọ iṣaaju jẹ ki awọn ese ile.

Mura awọn eroja rẹ: ge ilẹ ododo irugbin bi ẹfọ si awọn ege alabọde ati karọọti si awọn ege nla.

Ninu ikoko kan ṣafikun awọn lentil ati ki o bo pẹlu omi farabale. Duro fun o ni sise ki o lọ silẹ ni kekere ooru, ti a bo nipasẹ 15-20 min tabi titi di awọn lentili jẹ rirọ. Reserve.

Lakoko ti, ninu ikoko miiran pẹlu omi farabale ṣafikun ori ododo irugbin birlofo ati ki o Cook fun iṣẹju 10 to. Ẹja o si kọja ninu omi tutu. Reserve.

Lati ṣeto quinoa: wẹ quinoa daradara ni kan coader titi ti o fi fi quinoa ati ti nṣi .

Ni juicer, ṣafikun awọn lentilọ, ori ododo irugbin bi ẹfọ ati karọọti. Illa ohun gbogbo ati ṣetan (ti o ba fẹ fun ọ ni ọrọ miiran o le ṣafikun omi kekere).

Ṣe iṣiro 1 Kiter fun sìn (200g). Lọ ki o fi igbalagba silẹ ninu awọn baagi tabi awọn apoti ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ nikan ni akoko ti o tọ.