Chard quiche ati adie je

14 INGREDIENTES • 7 PASOS • 1 HORA 25 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
25 min.
Dificultad
Intermedia
Chard quiche ati adie je

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 1.5 ago Wholemeal
  • 1/2 teaspoons Isokuso iyo
  • 2.5 o tablespoons Olifi epo
  • 1/2 o tablespoons Epo
  • 100 giramu Ipara
  • 1 sipo Ẹyin
  • 1/2 sipo Scallion
  • 1/4 sipo Pupa alubosa
  • 250 giramu Chard
  • 100 giramu Olu
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Full saladi Wíwọ
  • 1 ago Tutunini oka desg
  • 2 sipo Adie (igbaya fillets)
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ni a ekan, illa awọn alikama iyẹfun, okun iyọ, awọn olifi epo ati ọkan ife ti gbona omi fun gbogbo 3 agolo iyẹfun. Ṣepọ gbogbo awọn eroja sinu kan workable esufulawa ati ki o blves. Nínàá taara lori greased pẹlu sunflower epo, liluho pẹlu orita ati ki o gbe lọla ni 200 ° c fun 15 iṣẹju.
  2. 2
    Choclo mura bi oludari ni awọn package. Jẹ ki dara.
  3. 3
    Cook awọn adie ni farabale omi ati isisile.
  4. 4
    Fun awọn nkún illa ninu miiran ekan, ipara wara ati eyin.
  5. 5
    Ni a wok saute fun 5 iṣẹju ge alubosa, pupa alubosa, ge owo, olu laminate, gbogbo Wíwọ ati iyo. Fi awọn shredded adie ati oka. Kun quiche.
  6. 6
    Gbe lọla fun 15 iṣẹju ni 200 ° c.
  7. 7
    Camila Rivera. @lasrecetasdelacami. Fara.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
401 25.6 26.6 23.5
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