Scallops pẹlu Mango obe

13 INGREDIENTES • 6 PASOS • 40 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Scallops pẹlu Mango obe

Receta para

5 - 6
6
Personas

Ingredientes

13 ingredientes
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  • 1.33 eyin Ata
  • 267 giramu Eran malu (sisu)
  • 1 mu pọnju wa Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 1 o tablespoons Oyin
  • 1/3 sipo Mu
  • 10 giramu Bota
  • 33 giramu Leeks
  • 100 milliliters Omitooro (adie)
  • 6.67 milliliters Apple cider kikan
  • 6.67 milliliters Soyi obe
  • 2/3 o tablespoons Olifi epo
  • 1.33 o tablespoons Parsley
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Fun escalopines: fi ni gilasi ata ilẹ ati gige 5sec / tabi 7. Pé kí fillets pẹlu iyo ati ata ati ibi kan ni satelaiti, fi ge ata ilẹ ati oyin ati rebócelos pẹlu kan spatula ki nwọn ti wa ni daradara impregnated . Reserve.
  2. 2
    Fun sauteed ẹfọ ati mu: mu rinhoho ati remove egungun. Gbe kan ekan lori oke ti gilasi ati ki o wọn 250 g mu. Ge awọn ti o ku mu 1cm cubes ki o si ni ẹtọ lọtọ.
  3. 3
    Fi awọn ago bota, ẹfọ ati ki o Cook 10 min / 120 ° C / ọna yiyi / tabi 1.
  4. 4
    Fi awọn ni ipamọ Mango cubes ati ki o illa 10 sec / ẹnjinia Yiyi / tabi 1. Tú sinu kan orisun ati Reserve.
  5. 5
    Fun Mango obe: fi ni gilasi ti ko nira ni ipamọ Mango, adie omitooro, kikan, soyi obe ati fifun 10sec / tabi 10. Gbe awọn agbeko dipo ti awọn beaker ati awọn eto 15 min / varoma / tabi 1. Nibayi, ni a pan pẹlu kekere kan epo, Doré fillets lori mejeji ki o si ni ẹtọ awọn pan.
  6. 6
    Ibi fillets lori sauteed ẹfọ ati Mango ati omi pẹlu awọn obe. Pé kí wọn pẹlu ge parsley ati ki o sin.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
484 19.3 36 29
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