Karọọti adie pẹlu quinoa

10 INGREDIENTES • 6 PASOS • 60 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Karọọti adie pẹlu quinoa

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1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
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  • 500 giramu Adie (igbaya)
  • 4 sipo Karọọti
  • 1.5 sipo Tomati
  • 1/2 sipo Alubosa
  • 1/2 eyin Ata
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 1/2 ago Quinoa
  • 2 o tablespoons Olifi epo
  • 1 o tablespoons Epa bota
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Lati mura Quinoa: Quinoa ti o dara w ni a colander titi foomu ma duro jade, fi ni kan ikoko 1 ago quinoa 1 1/2 ago farabale omi, ki o si jẹ dè sise lori kekere ooru pẹlu toaster 15 iṣẹju.
  2. 2
    Ge awọn alubosa, ata ati awọn tomati cubes. Grate awọn karọọti. Alapapo kan ikoko tabi pan ati fi idaji ti olifi epo, tú alubosa ati saute titi sihin.
  3. 3
    Fi awọn tomati ati ata ati ki o Cook titi reduza kekere kan ti won oje. Fi karọọti, aruwo ohun gbogbo, ideri ki o si jẹ ki Cook ẹfọ. Fi iyo ati ata, jẹ ki itura die-die, fi awọn epa bota ati parapo.
  4. 4
    Ooru miran ikoko tabi pan ki o si fi awọn ti o ku olifi epo. Ki o si fi awọn ge adie sinu cubes ati ki o Igbẹhin o nibi gbogbo. Fi iyo ati obe, ideri ki o si simmer titi adie ti wa ni jinna nipasẹ. Ti o ba ti kan Pupo jẹ gbẹ, fi kekere kan farabale omi.
  5. 5
    Sin pẹlu quinoa, jẹ iyanu!
  6. 6
    Macatan. Fara.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
559 21.8 82.6 14.1
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