Quíoa hamburgers pẹlu saladi

14 INGREDIENTES • 9 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
Quíoa hamburgers pẹlu saladi

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 75 giramu Quinoa
  • 1/2 sipo Alubosa
  • 1 eyin Ata
  • 1/2 sipo Karọọti
  • 1/4 sipo Pupa ata
  • 1 sipo Ẹyin
  • 1/2 ago Breadcrumbs
  • 2 o tablespoons Olifi epo
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Dahùn o oregano
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 1/4 sipo Oriṣi
  • 1 sipo Tomati
  • 1 sipo Lẹmọọn
Instrucciones
9 pasos
  1. 1
    Lati ṣeto Quínoa: wẹ quinoa daradara ni kan coder 1 ago ti omi farabale, duro fun o lati pọn fun ooru kekere 15 iṣẹju.
  2. 2
    Chopling lori alubosa cubes, ata ilẹ, karọọti ati ata pupa.
  3. 3
    Sofin awọn ẹfọ titi ti goolu ati ṣafikun iyọ, ata ati oregano.Yọ kuro lati dapọ awọn eroja naa.
  4. 4
    Nigbati quinoa ti ṣetan, imugbẹ o ati pada nipasẹ omi tutu ki o fi si pan.
  5. 5
    Illa ohun gbogbo ki o pa ina naa.Jẹ ki o tutu diẹ.
  6. 6
    Lu awọn ẹyin naa ati ṣafikun adalu ọdun ati ẹfọ.
  7. 7
    Lati fun ibaramu si adalu, ṣafikun akara Rallado titi de ọdọ iduroṣinṣin ti o fẹ.Darapọ mọ daradara.Iwe ni firiji fun iṣẹju diẹ lati ṣe ilọsiwaju iduroṣinṣin.
  8. 8
    Ni ipari, pẹlu ọwọ tutu, dagba awọn hamburgers ati brown wọn yika ati pada ni pan tabi adiro.
  9. 9
    Sin awọn saladi ti o tẹle awọn saladi ti a tọka si itọwo.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
226 37.7 10.1 4.7
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