Tutu eerun nkún ati lilẹ ata ẹja pẹlu quinoa

Ni a skillet, ooru bota lori alabọde ooru. Fi fifọ leeks ati ki o ge sinu awọn ila ati ki o Cook iṣẹju titi ti asọ. Book.

Gbe lori kan dan dada filleting ẹja nla kan, skinless ati Boneless ati ki o dagba a onigun. Salmon ṣii bi a iwe lai fun gige ti o ni idaji. Akoko pẹlu iyo.

Fi awọn ẹja kan lori nkan ti ṣiṣu ewé. Pé kí wọn awọn ni ipamọ leeks ati ki o dagba a eerun apa bi a ayaba. Igbẹhin awọn egbegbe ati ki o refrigerate titi duro.

Oiling a onigun bankanje pẹlu olifi epo. Yọ awọn ṣiṣu ewé ki o si ibi ẹja lori bankanje. Pé kí wọn lori gbogbo awọn mejeji pẹlu ata ati ewé ni bankanje lilẹ awọn egbegbe. Refrigerate titi setan lati Cook.

Ooru a skillet lori alabọde ooru. Fi olifi epo ati Cook awọn ẹja eerun (lai yọ awọn bankanje) 3-4 iṣẹju tabi titi ti duro ifọwọkan. O ni o ni to wa ni jinna lori ni ita ati undercooked ni aarin. Yọ, gba lati dara ati ki o refrigerate titi setan lati sin.

Mura awọn obe ni kan Ti idapọmọra ibi ti bó tomati, idaji kukumba bó, ti ọjẹlẹ ati ki o ge, mayonnaise, lẹmọọn oje, iyo, ata ati kikan. Ilana titi isokan obe; atunse awọn seasoning.

Sin ẹja ege lori awọn obe ati garnish pẹlu ge ata ati alubosa.

Lati mura Quinoa: Quinoa ti o dara w ni a colander titi foomu ma duro jade, fi ni kan ikoko 1 ago quinoa 1 1/2 ago farabale omi, ki o si jẹ dè sise lori kekere ooru pẹlu toaster 15 iṣẹju.