Filetitos Tọki pẹlu elegede puree

9 INGREDIENTES • 5 PASOS • 1 HORA 10 MINUTOS
Cocción
60 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
Filetitos Tọki pẹlu elegede puree

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 4 sipo Tọki (igbaya fillets)
  • 1/2 sipo Alubosa
  • 1/2 sipo Karọọti
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 250 giramu Elegede
  • 1/4 ago Ipara
  • 1 o tablespoons Epo
  • 2 o tablespoons Olifi epo
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Fun awọn puree: Peel awọn elegede ati ki o ge sinu alabọde ege. Fi sinu a le ti lọla lai iyo tabi epo ati rosoti fun nipa 30 iṣẹju.
  2. 2
    Ṣe a obe pẹlu alubosa, Karooti, ​​oregano ati kekere kan sunflower epo.
  3. 3
    Nigba ti o ti elegede ti šetan (asọ) ilẹ pẹlu kan orita tabi idapọmọra gẹgẹ ààyò. Fi awọn sofrito ati ipara ati ki o tẹsiwaju processing titi ti o Gigun fẹ aitasera.
  4. 4
    Lati mura filetitos Tọki: smeared kọọkan filetito iyo ati ata ati envelops kọọkan on a nkan ti awọn iwe pẹlu kan asesejade alusa olifi epo. O si fi wọn ni a yan satelaiti. Fi wọn ni lọla fun 25 iṣẹju ni 220 ° C. Pa lọla si jẹ ki duro pẹlu awọn ẹnu-ọna pipade ki nwọn ba wa sisanra ti.
  5. 5
    Sin pẹlu mashed elegede.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
737 8.5 93.3 34.5
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