Vídnoa pẹlu Aubergines, Hummus, tomati ati olifi

10 INGREDIENTES • 6 PASOS • 40 MINUTOS
Cocción
25 min.
Preparación
15 min.
Dificultad
Fácil
Vídnoa pẹlu Aubergines, Hummus, tomati ati olifi

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Ingredientes

10 ingredientes
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  • 1/2 ago Quinoa
  • 1/2 sipo Eggplants
  • 1 ago Chickpeas (akolo)
  • 1 sipo Tomati
  • 10 sipo Alawọ ewe olifi
  • 1/2 sipo Alawọ ewe ata
  • 1 o tablespoons Parsley
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 1/2 o tablespoons Tahini
Instrucciones
6 pasos
  1. 1
    Fun ENNNOA lati jẹ pipe: Wàtì Quinoa ni stainer Prite kan titi o ko fi jade foomu, fi o silẹ ni 1 1/2 ife ti omi farabale, jẹ ki o sise ki o lọ kuro lori ooru kekere, Mo nireti pẹlu Ataster, nipasẹ awọn iṣẹju 15 ati awọn ṣetan, jẹ pipe ati al egne. Fi iyọ si itọwo.
  2. 2
    Ge awọn ẹyin ti o ge wẹwẹ ti 5 mm ati Brown wọn ni pan kan pẹlu eso koriko ti ororo ati fi iyọ kun. Si Brown titi ti goolu ati rirọ, gba awọn eefa idaji.
  3. 3
    Lati ṣe hummus: Sisan omi lati inu adiye ki o fi ifipamọ rẹ. Ilana lori iMapamu ẹjẹ bi omi inu adilu pẹlu Tahini, ororo olifi, iyo ati ata. Ti o ba jẹ dandan, ṣafikun omi lati inu adiye bi kekere lati rọ aitasera.
  4. 4
    Wà, Peeli ati ge awọn tomati ti a ge. Wà ki o gige igi ata ilẹ ofeefee ati parsley.
  5. 5
    Sin lori awo kan Awọn quínoa, awọn Igba goolu, spoonful diẹ ti hummus, awọn tomati ati olisi. Ṣe l'ọṣọ pẹlu chili ofeefee ati parsley.
  6. 6
    Didie achurra. Faramọ.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
272 44.5 10.4 7.6
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