Saladi ipari ipari ipari kikun pẹlu oka, kale ati tomati pẹlu broccoli croquettes
10 INGREDIENTES •
5 PASOS
• 48 MINUTOS
Cocción
38 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
10 ingredientes
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- 3/4 ago Brown iresi
- 1/2 ago Kale
- 5 sipo Ṣẹẹri tomati
- 3/4 ago Tutunini oka desg
- 55 giramu Broccoli
- 1 sipo Ẹyin
- 1/4 ago Breadcrumbs
- 1/4 ago Grated parm warankasi
- 2 o tablespoons Olifi epo
- 1/4 teaspoons Isokuso iyo
Instrucciones
5 pasos
- 1Fun iresi: alapapo 1/4 afikun epo olifi wundia ati awọn ẹka iresi 2 awọn iṣẹju, ṣafikun iyọ omi ati awọn agolo 2 ti omi farabale (fun ago eso kọọkan). Ideri. Kekere ina ki o Cook nipasẹ iṣẹju 15.
- 2Fun alabaṣiṣẹpọ ti iresi: Wẹ kale naa. Ṣe o wa ninu pan fin gbona pẹlu 1/4 afikun ororo ororo wundia. Wẹ ki o ge awọn tomati ṣẹẹri. Cook oka ni omi lọpọlọpọ pẹlu iyọ omi lati lenu. Sisan. Illa gbogbo awọn eroja ati sin.
- 3Fun croquettes: Cook broscoli fun iṣẹju 10 to sunmọ. tabi titi ti rirọ. Kokoro broccoli, ẹyin, akara gerted ati warankasi P [lu warankasi parmsan ni proput ounje ati dapọ titi o fi ge ge. Dagba awọn croquettes pẹlu iranlọwọ ti sibi kan. Oorin iyoku ti afikun epo olifi wundia ni pan kan, fi croquettes ati flatten pẹlu spatula kan. Cook ni awọn ẹgbẹ mejeeji titi ti o jẹ crispy.
- 4Sin pẹlu iresi.
- 5Sol Friman & Marina Joté Bushtazzni. Awọn ọmọde lati jẹ. 2016. fara mọ.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
284 | 45.1 | 12.6 | 6.9 |
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