Adie pẹlu awọn ẹfọ ati iresi

11 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Adie pẹlu awọn ẹfọ ati iresi

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1 - 2

Ingredientes

11 ingredientes
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  • 2 sipo Adie (igbaya fillets)
  • 1/2 sipo Alawọ ewe ata
  • 1/2 sipo Pupa alubosa
  • 1/4 sipo Broccoli
  • 1/2 sipo Zucchini
  • 1/2 sipo Tomati
  • 2 o tablespoons Olifi epo
  • 2 o tablespoons Epo
  • 3/4 ago Iresi
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Ata
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Lati mu iresi: ninu ikoko kan, ṣafikun epo nla ati sọ irele naa. Ta ọkọ ayọkẹlẹ titi o fi pari translucent. Lẹhinna ṣafikun ago 1,5 omi ti o farabale nipasẹ ife kọọkan ti iresi, mu arugbo, mu ki aruwo rọ, ideri ati fi sii lori ooru kekere pẹlu taaster fun iṣẹju 20. Ni ipari akoko, pa ina ki o duro de to iṣẹju marun 5.
  2. 2
    Preheat adiro ni 250 ° C.
  3. 3
    Gige gbogbo awọn ẹfọ ni awọn ege nla.
  4. 4
    Ge adie sinu awọn cubes.
  5. 5
    Gbe adie ati ẹfọ ni fontirura ileru. Ṣafikun epo olifi ati iyọ. Revolver lati darapọ mọ.
  6. 6
    Beki fun iṣẹju 15 tabi titi di awọn ẹfọ jẹ ati pe adie sise.
  7. 7
    Sin pẹlu iresi.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
191 22.6 19.3 2.4
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