Mu ẹja boga pẹlu mashed,

14 INGREDIENTES • 8 PASOS • 1 HORA 15 MINUTOS
Cocción
45 min.
Preparación
30 min.
Dificultad
Fácil
Mu ẹja boga pẹlu mashed,

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 200 giramu Eja (mu ẹja)
  • 3/4 ago Breadcrumbs
  • 1/4 sipo Pupa alubosa
  • 1 sipo Ẹyin
  • 1/2 teaspoons Wóro
  • 1/2 o tablespoons Worcestershire obe
  • 1 teaspoons Capers
  • 1/4 ago Coriander
  • 2 o tablespoons Olifi epo
  • 1/4 teaspoons Iyọ
  • 1 mu pọnju wa Ata
  • 2.5 sipo Ọdunkun
  • 1/2 ago Gbogbo wara
  • 1/2 o tablespoons Bota
Instrucciones
8 pasos
  1. 1
    Pica tinrin alubosa. A saute pan pẹlu diẹ ninu awọn olifi epo titi ti nmu kan ati ki o laaye lati duro.
  2. 2
    Pica traspásalo itanran ẹja ati ki o kan ekan. Fi eyin, 1/3 ti breadcrumbs ati kan fun pọ ti iyo ati ata.
  3. 3
    Illa daradara nipa lilo a onigi sibi, saropo vigorously. Ṣayẹwo Worcestershire obe, eweko, capers, ti nmu alubosa ati cilantro.
  4. 4
    Pin awọn adalu sinu 6 dogba awọn ẹya ara ki o si fi ọwọ kan ekan pẹlu awọn ti o ku breadcrumbs. Dagba patties ọwọ pami daradara ati ki o ran wọn nipasẹ awọn panko, lemeji fun ẹgbẹ.
  5. 5
    A compressing ọwọ, bi o ti siwaju sii ti o ku gbangba bi boolu.
  6. 6
    Dóralas lori alabọde ooru lori kan frying pan pẹlu kan fiimu ti olifi epo, nipa 3 lati 5 iṣẹju fun ẹgbẹ.
  7. 7
    Fun awọn puree: W ati Peeli awọn poteto. Fi ni kan ikoko lati Cook awọn poteto ni farabale salted omi (20 to 30 iṣẹju). Nigbati wọnyi tẹlẹ ti wa ni jinna (asọ), estilar ati lilọ lati fẹlẹfẹlẹ kan ti puree. Fi bota ati aruwo titi ti dan. Palapapo wara lati se aseyori awọn ti o fẹ aitasera.
  8. 8
    O Sin a Boga ati idaji fun eniyan.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
547 71.8 33.6 13.9
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