I-quínoa hamburger (epani)
18 INGREDIENTES •
10 PASOS
• 30 MINUTOS
Cocción
20 min.
Preparación
10 min.
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
18 ingredientes
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- 1/2 imagi Quinoa
- 1/2 units Anyanisi
- 1/2 amazinyo Igalikhi
- 1/2 units Iikherothi
- 1/4 units Obomvu
- 1 units Iqanda
- 0.38 imagi Breadcrumbs
- 2 nina amacephe Namafutha omnquma
- 1/4 iitispuni Ityuwa
- 1 pinch Oregano womisa
- 1 pinch Pepper
- 1/8 units Lettuce
- 3/4 units Tomato
- 3 units Hamburger Bun
- 3 units Cheddar samasi
- 3 nina amacephe Imayonnaise
- 3 nina amacephe Isoso
- 3 nina amacephe Nohla-
Instrucciones
10 pasos
- 1Lungisa izithako zakho: pheka iquinoa; Hlamba i-lettuce; Hlamba, uchithe kwaye usike itamatisi ukuba ibe sisiqwenga; Hlamba, udilize, unqumle i-ayore, nekratshi kwii-cubes; Nyanzela igalikhi; Hlamba kwaye usike ipaprika kwii-cubes.
- 2Ukulungiselela iQelonoa: Hlamba i-quinoa kakuhle i-colander de iyeke i-foam ngaphandle, ibeke indebe ye-1 yeembiza ye-1/2 yekomityi ye-1 1/2 yekomityi ye-1 yemizuzu.
- 3I-anyanisi ye-anyanisi, i-carrot, ipaprika kunye negalikhi de i-anyanisi yigolide. Yongeza ityiwa, ipepile kunye ne-oregano. Susa ukuxuba izithako.
- 4Xa i-quíno ilungele, iyayixabela kwaye ubuye ngamanzi abandayo kwaye wongeze kwipani.
- 5Hlanganisa yonke into kakuhle kwaye ucime umlilo. Mayipholile.
- 6Ukubetha amaqanda kwaye kubandakanya umxube we-quinoa kunye nemifuno.
- 7Ukunika inguqu kumxube, ukongeza i-gellado kude kufikelele ukungqinelana okufunayo. Joyina kakuhle. Incwadi kwifriji kwimizuzu embalwa yokuphucula ukungaguquguquki.
- 8Ngezandla ezimanzi, yenza i-hamburger kwaye ubavuselele ujike kwaye ujike kwipani okanye kwi-oveni.
- 9Izonka zokushisa.
- 10Lungisa i-hamburgers, yongeza i-ketchup, i-maynaise kunye ne-mustard ngokhetho.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
741 | 87.8 | 24.8 | 32.8 |
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