ISalmon Salad, Kale kunye neQuinoa _urmomix_
21 INGREDIENTES •
11 PASOS
• 60 MINUTOS
Cocción
20 min.
Preparación
40 min.
Dificultad
Fácil
Receta para
5 - 6
Personas
Ingredientes
21 ingredientes
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- 33 grams Quinoa
- 0.17 units Parsley
- 1 kancinci Lemon
- 1/3 amazinyo Igalikhi
- 20 grams Namafutha omnquma
- 200 grams Fish (salmon)
- 50 grams Obomvu
- 17 grams Anyanisi
- 50 grams Cucumber
- 50 grams Cheese feta
- 6.67 grams Basil
- 1/3 iitispuni Nohla-
- 1/3 iitispuni Yeviniga emhlophe
- 1 pinch Ityuwa
- 1 pinch Pepper
- 100 grams Tomato
- 1/3 units Avocado
- 1/3 units Scallion
- 2/3 nina amacephe Imbewu ithanga
- 2/3 nina amacephe Cranberries
- 33 grams Kale
Instrucciones
11 pasos
- 1Kwinqanawa ye-_thromix_ ibeka i-quinoa (ephethwe ngaphambili ngamanzi abandayo) kunye ne-250 g. yamanzi. Ishedyuli yemizuzu eli-15, ubushushu be-100 ye-100, jika ngasekhohlo kunye nesantya 1. Susa isitya esikhulu kunye nogcino.
- 2Hlamba kwaye womisa inqanawa kunye nomphezulu (ngaphakathi) ujikeleze.
- 3Faka kwiglasi yeglasi ye-parsley kunye nolusu lwensimbi. Ukugrumba imizuzwana eli-10, kwisantya 9. neSpatula, isezantsi i-Spatla, isezantsi iesile esele ihleli eludongeni kwaye iphezulu (ngaphakathi) imizuzwana eli-10, isantya 9. Susa isitya kunye nogcino.
- 4Ngaphandle kokuhlamba iglasi, ukubeka igalikhi kunye nemizuzwana emi-3, kwisantya sesi-7 seSpatula, sehlisa amabala ahlala ezindongeni nangaphezulu (ngaphakathi) kwiglasi ukuya kwibala.
- 5Yongeza i-30 g yeoyile kunye ne-tofth yemizuzu emi-2, ubushushu 120º (nge-TM31: Varoma Temp) kunye nesantya esine-parsley kunye ne-lemon kunye ne-lemon kunye ne-lemon kunye nomxube.
- 6Beka i-1000 g. yamanzi kwiglasi. Beka isikhongozeli esincinci kwisikhundla sayo, beka itreyi ye-varoma kwaye ubeke i-lonin esinqeni ngaphezulu. Hambisa iSalmon Umxube ogciniweyo wegalikhi, iparsley kunye ne-lemon, gubungela umahluko kunye ne-Varoma kunye ne-Varomaund 1. Susa i-varmon kunye ne-15.). Yila iglasi.
- 7Ngemfoloko, ityumze isalmon ibe ziziqwenga kwaye siyibeke kwiqubuliso apho ikhoyo quinoa.
- 8Esinqanawa sibeka iParika, i-anyanisi, ikhukhamba, i-100 g yetshizi yeFeta, i-istard, i-oyile ye-oyile, ityuwa kunye nepepile kunye nepepile. Ishedyuli yemizuzwana emi-5, kwisantya 4 (ukuba ufuna iziqwenga ezincinci, sisebenza ngeminye imizuzwana emi-2, kwisantya 5). Kunye ne-spatula, iphantsi izithako ukuya ezantsi kweglasi.
- 9Yongeza iitamatisi, iavokhado kunye ne-1 yeepuni ze-anyanisi ekhethiweyo. Ishedyuli yemizuzwana eli-10, jika ngasekhohlo kunye nesantya 2.
- 10Kumthombo omkhulu, beka i-klea, ukubandakanywa komxube we-salmon kunye ne-quinoa kwaye ugalele iziqulatho zenqanawa. Hlanganisa ngobunono kwaye usasaze imbewu yethanga, i-cranberry, i-1 ipuni ye-anyanisi enqunquthayo kunye ne-50 g. yetshizi yeFeta.
- 11Ukuseva.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
390 | 16.3 | 29.3 | 23.6 |
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