Isitya se-ganbanzi.
11 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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Ingredientes
11 ingredientes
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- 150 grams Iiertyisi
- 1/2 units Anyanisi
- 125 grams Eyenkomo (komhlaba)
- 1/4 units Ipepile eluhlaza
- 1/4 units Obomvu
- 200 grams Isoso
- 1/2 units Amazambane
- 1/4 imagi Coriander
- 2 nina amacephe Namafutha
- 1/4 iitispuni Ityuwa
- 1 pinch Pepper
Instrucciones
7 pasos
- 1Sibeka embizeni ngamanzi i-chickpea ngaphambili (iiyure ezili-12) kunye nokuhlamba ngaphambi kokupheka, songeza ityiwa, i-pinch yeoyile kunye ne-icime i-50 imizuzu yobushushu obuphezulu.
- 2Sika i-anyanisi kwiityhubhu ezincinci kwaye ubeke isiqingatha se-rack eneoyile, songeza i-paprika inqunyulwe kwimali mboleko encinci, ityiwa, ipepile kwaye ivukelwe de i-ainstal icinyiwe.
- 3Songeza i-Tomato Sauce kwi-pan kwaye xuba imizuzu emibini. Sithatha itapile kwaye siyinqumle kwii-cubes ezigcina ulusu lwabo.
- 4Emva kwemizuzu engama-50 yokupheka kwe-garbazo thina songeza i-sturge kunye ne-tomato sauce kunye neetapile kwii-cubes, ukuvumela ukupheka ngaphezulu kwemizuzu emihlanu.
- 5Sebenzisa i-anyanisi yonke ukuze uyibeke kunye nenyama ephantsi kwaye yongeze i-cilantro encinci, i-splash yeoyile, ipepile kunye netyuwa, xuba yonke i-tep Zibeke kwirakhi evuthayo ngeoyile yokupheka.
- 6Xa silungile, sibeka i-pellets ngaphakathi kwembiza ene-chickpedoas kwaye kuguqula ngokufihlakeleyo ukuze kungaphuli imilo yenyama. Ukuvumela ukuba ipheke kangangemizuzu eli-10 ngaphezulu kobushushu obuphezulu.
- 7Khonza isitya kwaye wongeze i-cilantro encinci encinci ukuba ibeke kakhulu.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
372 | 38.1 | 26.8 | 13.4 |
Muy fácil