I-baked hake enemifuno ye-sautéed

12 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
I-baked hake enemifuno ye-sautéed

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1 - 2

Ingredientes

12 ingredientes
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  • 250 grams Fish (wazihlanganisa hake)
  • 1/4 iitispuni Ityuwa
  • 1 pinch Pepper
  • 1 units Lemon
  • 1/2 nina amacephe Ibhotolo
  • 1/4 units Zucchini
  • 1/2 units Iikherothi
  • 1/4 units Obomvu
  • 1/2 units Broccoli
  • 1 kancinci Soy yesoyi
  • 2 nina amacephe Namafutha
  • 1/4 iitispuni Ginger powder
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Lungisa izithako zakho: I-Grate Lemon ngaphandle kokufikelela kwicandelo elimhlophe, gcina i-zucchini kunye ne-carrot e-canes; yike i-broccoli ibe ziziqwenga.
  2. 2
    Kumthombo wesithando, bebeka i-fillet yeentlanzi, i-salpintar kunye nayo ibeke amaqhekeza amancinci kunye ne-lemon ye-lemon ye-lemon.Beke kangangemizuzu engama-20
  3. 3
    Ubushushu ioyile kwipaneli, ngokufanelekileyo i-WOK
  4. 4
    Nje ukuba zilungele, zongeza i-soy isouce kunye ne-ginger.
  5. 5
    Khonza i-fillets yentlanzi ehamba nemifuno ngokukhawuleza.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
185 10.1 28.3 4.1
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