I-Hack kwi-oveni eneetapile ezinamaza kunye ne-chard

9 INGREDIENTES • 5 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
I-Hack kwi-oveni eneetapile ezinamaza kunye ne-chard

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1 - 2

Ingredientes

9 ingredientes
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  • 250 grams Fish (wazihlanganisa hake)
  • 1/4 iitispuni Ityuwa
  • 1 pinch Pepper
  • 1 units Lemon
  • 1/2 nina amacephe Ibhotolo
  • 2.5 units Amazambane
  • 75 grams Chard
  • 1/2 imagi Ubisi low-fat
  • 1 kancinci Cream
Instrucciones
5 pasos
  1. 1
    Lungisa izithako zakho: i-grate lemon ngaphandle kokufikelela kwilungu elimhlophe; hlamba kwaye usike amagqabi e-surf.
  2. 2
    I-puree: hlamba kwaye ilahle iitapile.n imbiza, iphosa iitapile zibe ngamanzi abilayo ngetyuwa (i-20 ukuya kwi-30), isitayile seIbhotolo kwaye ivuselele i-homogenize.incomelete yobisi ukufezekisa ukungangqinelani okufunekayo.
  3. 3
    Okwangoku, lungisa intlanzi: Kwimithombo yomlilo, beka i-fillets yentlanzi, iminqwazi kwaye ibeka ibhotolo emincinci kwiziqwenga ezincinci kunye ne-sprinkle ye-lemon.Beke kangangemizuzu engama-20.
  4. 4
    Kwimbiza enamanzi abilayo, amaphepha okunxunguphalo lwe-chard ade athabathe kwaye akhuphe ngokukhawuleza.
  5. 5
    Khonza ephethwe yi-upoye.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
394 44.2 32.8 10.3
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