I-Juress Cronquets ngerayisi
11 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
11 ingredientes
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- 213 grams Eyakhiwe horse mackerel
- 1 units Iqanda
- 1/2 units Anyanisi
- 1/8 units Obomvu
- 1 amazinyo Igalikhi
- 1/2 units Iikherothi
- 2 nina amacephe Namafutha
- 1/4 iitispuni Ityuwa
- 1/4 iitispuni Isaladi lokunxibela ngokupheleleyo
- 25 grams Coriander
- 3/4 imagi Irayisi
Instrucciones
7 pasos
- 1Ukulungisa irayisi: embizeni, yongeza isiqingatha seoyile entle kwaye uphose irayisi.I-Sauté ide iphantse yadlula.Emva koko yongeza i-1.5 Ikomityi yamanzi abilayo kwikomityi nganye yerayisi, ubeke ityiwa ukuba ivele, ivuselele ngobunono, igubungela ubushushu obusezantsi kangangemizuzu engama-20.Ekupheleni kwexesha, cima umlilo kwaye ulinde malunga nemizuzu emi-5.
- 2Nqunda i-anyanisi kunye nepepile ebomvu kwiityhubhu ezincinci, i-carrot kunye negalikhi kwii-cubes, kodwa zincinci.
- 3Thatha i-anyanisi, i-carrot kunye negalikhi yegalikhi kunye ne-fry kwioyile engaphezulu kobushushu obuphakathi, kude kube semdaka.
- 4Vula inkxaso, drain ulwelo kwaye ubeke isitya.Yongeza iSofrito yenziwa ngaphambili kwaye ujoyine.
- 5Yongeza kwityuwa yomxube kunye namaqanda.Yongeza i-coriander ekhethiweyo kwaye ujoyine yonke into.
- 6Zithathe izahlulo ezifanayo ukuya kwiipuni ezimbini ezinkulu zomxube, faka umgubo ophantsi no-Apanar.I-Fry kwioyile.
- 7Khonza ehamba nerayisi.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
322 | 25.9 | 32.5 | 9.6 |
Exquisito