I-Tuna ye-tortilla ngerayisi yasentwasahlobo
9 INGREDIENTES •
7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
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1 - 2
Ingredientes
9 ingredientes
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- 170 grams Tuna eyakhiwe
- 2 units Iqanda
- 1/2 units Parsley
- 1/2 iitispuni Baking powder
- 2 nina amacephe Namafutha
- 1/4 iitispuni Ityuwa
- 1 pinch Pepper
- 3/4 imagi Irayisi
- 1/2 imagi Spring isaladi
Instrucciones
7 pasos
- 1Ukulungisa irayisi: embizeni, yongeza isiqingatha seoyile kwaye uphose irayisi. Inqanawa ide iphantse yadlula. Emva koko yongeza i-1.5 yekomityi yokubila kwamanzi kwikomityi nganye yerayisi, thatha ityuwa yokungcamla, ivuselele ngobunono, igubungela ubushushu obuphantsi kwimizuzu engama-20. Ekupheleni kwexesha, cima umlilo kwaye ulinde malunga nemizuzu emi-5.
- 2Lungisa isaladi yentwasahlobo ngokwemiyalelo isitya.
- 3Nje ukuba ilungiselele irayisi kunye nesaladi yasentwasahlobo, joyina kwaye udibanise, usasaze imifuno kakuhle kwirayisi. Incwadi igubungele ukuze ungaphulukani nobushushu.
- 4Ukucofa iparsley entle. Drain kunye ne-tuna etyumza.
- 5Ukubetha amaqanda ade ubashiye bakhazimla. Yongeza i-parsley, ipepile, ityuwa, i-back powder kunye ne-tuna.
- 6Kwi-skillet ishushu i-oyile yonke, ikhuphe umxube kwipani, kwaye upheke imizuzu emi-5. okanye ide ikhutshiwe yedwa. Igubungela ipani ngeplate kwaye ujike ngononophelo i-pan ukuba ilahle iplate, kwaye idlule kwangoko kwipani, ishiye kwelinye imizuzu emi-3. kude kube ngokuhambelana.
- 7Khonza ehamba nerayisi yasentwasahlobo.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
270 | 21.4 | 28.7 | 7.2 |
Una tentación