I-puliflowewer enegalikhi egayiweyo

8 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
I-puliflowewer enegalikhi egayiweyo

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Ingredientes

8 ingredientes
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  • 1/2 units Cauliflower
  • 1 kancinci Ubisi low-fat
  • 1.5 nina amacephe Namafutha omnquma
  • 1 iitispuni Rosemary fresh
  • 1 iitispuni Amahlamvu fresh
  • 2 amazinyo Igalikhi
  • 1/4 iitispuni Ityuwa
  • 1 pinch Pepper
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ilori igalikhi kwi-oveni. Ungayenza le nto ukuya kuthi ga kwiintsuku ezi-3 ngaphambi kwexesha kwaye ugcine kwifriji de ulungele ukusebenzisa.
  2. 2
    Beka imbiza enkulu ngamanzi ukuba abilise. Bila i-cauliflowelor yokucheba kwi-boequets kwimizuzu eli-10 ukuya kweli-12.
  3. 3
    Dlulisa amanzi kwaye ubeke i-cauliflower kwitawuli kwaye womisa i-caulifloward ngokupheleleyo ngaphambi kokuba uqhubeke.
  4. 4
    Kwisitya seprosesa yokutya sidibanisa i-cauliflower, i-oyile, ioyile ye-olive, iRosemary, i-tomillo, i-tomillo, i-tomillo, i-toayili, i-rasillo, i-rasillo, i-rasillo, i-rasillo, i-ityuwa yokungcamla ipepile emnyama.
  5. 5
    Yenza i-pulide kangangemizuzu emi-1-2 okanye i-cauliflower sulne ithambile ngokupheleleyo. Qiniseka ukuba uyayikhupha amacala esitya yonke imizuzwana engama-20 ukuya kwengama-30 ukuqinisekisa i-puriform.
  6. 6
    Ukuba i-caulifloweli icocekile kakhulu, yibuyisele embizeni kwaye uyitshise kubushushu obufunayo.
  7. 7
    Isebenza i-cauliflower enamanzi ane-splash yeoyile kunye namasebe eRosemary okanye i-gosemary.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
48 8.2 3.4 1.1
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