Intlanzi ebhakiweyo nge-daisy sauce
15
INGREDIENTES •
7
PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
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Ingredientes
15
ingredientes
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- 3 units Fish (Pippin)
- 1 nina amacephe Ibhotolo
- 1/4 iitispuni Oregano womisa
- 1 nina amacephe Namafutha
- 2 units Lemon
- 1 amazinyo Igalikhi
- 1/4 imagi Iwayini tetra emhlophe
- 1/4 iitispuni Ityuwa
- 1 pinch Pepper
- 1/2 units Anyanisi
- 100 grams Mussel eyakhiwe
- 100 grams Shrimp
- 200 grams Neentlobontlobo kwaselwandle
- 1.5 nina amacephe Umgubo (akukho umgubo)
- 1 imagi Ubisi low-fat
Instrucciones
7
pasos
- 1Lungisa izithako zakho, nyanzela i-anyanisi kwii-cubes; nyanzela igalikhi entle; Coca iiprawns.
- 2Ngeentlanzi: Hlamba kwaye uqhawule iziqwenga zeentlanzi ngelamuni, igalikhi ekhethiweyo, i-oregano, ityiwa kunye nepepile.
- 3Kwipani yongeza ibhotolo kunye nesiqingatha seoli. Ibhotolo enyibilikisiweyo, yongeza isiqingatha se-anyanisi usikwe kwii-cubes. Xa i-ayation icace gca, Yongeza isiqingatha se wayini emhlophe kwaye unciphise.
- 4Beka intlanzi kulo mbeko we-anyanisi kwaye upheke kubushushu obuqhelekileyo kangangemizuzu emi-3. Yongeza i-ityiwa kunye nepepile, iflip kwaye upheke enye imizuzu emi-3 ngaphezulu.
- 5Kwisosi: Kwindlela ephakathi yokuthoba ibhotolo yonke ibhotolo kunye neoyile yemifuno. Brown iprawns kwimizuzu emi-2 kwaye ususe ecaleni.
- 6Yongeza indawo yokuphumla kwaye upheke ide ibonakale. Faka i-ofisi ye-ortord andstor, iifolokhwe kunye neeprawns. Uvukele kwaye wongeze yonke iwayini, upheke de kube kuphumeza. Galela umgubo kwaye uvuse umzuzu omnye. Yongeza ubisi kwintambo kwaye uvuse lonke ixesha.
- 7I-moya enetyiwa kunye nepepile, mayikhuphe i-bala kwaye ipheke ngaphezulu kobushushu obuphantsi kwimizuzu emibini.
Información nutricional
Por porción
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Calorías | Carbohidratos | Proteínas | Grasas |
---|---|---|---|
717 | 24.7 | 106.9 | 17 |
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