Irayisi, turkey, broccoli, iitumato squash Italian

10 INGREDIENTES • 7 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Fácil
Irayisi, turkey, broccoli, iitumato squash Italian

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1 - 2

Ingredientes

10 ingredientes
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  • 3/4 imagi Irayisi
  • 3 units Turkey (wazihlanganisa amabele)
  • 1/4 units Broccoli
  • 1/2 imagi Iitumato cherry
  • 1/2 units Zucchini
  • 2 nina amacephe Namafutha omnquma
  • 1/4 iitispuni Ityuwa
  • 1 pinch Pepper
  • 2 nina amacephe Namafutha
  • 1 units Lemon
Instrucciones
7 pasos
  1. 1
    Ukulungiselela filetitos zeze: waluqaba ngamnye ityuwa filetito nepepile kwaye ziqina ngalinye ephepheni kunye ioli chaphaza alusa yomnquma. Wazifaka kwisitya yokubhaka. Babafaka oveni ukuba imizuzu-25 kwi-220 ° C. Off eziko ime uvale umnyango ngoko ke zimnandi.
  2. 2
    Ukulungiselela irayisi: ngembiza, yongeza ioli kajongilanga kwaye baluphose nerayisi. Saute de phantse iyakhanya. Emva koko udibanise 1.5 cup amanzi abilayo ukuze indebe ngalinye zerayisi, ugalele ityuwa ekhuhlangubeni, ukuluvusa kakuhle, ikhava kunye nendawo phezu abile imizuzu engama-20 nge ngetoaster. Ngelo xesha lesiphelo, cima ubushushu ulinde malunga nemizuzu engama-5.
  3. 3
    Ukupheka broccoli: ubilisa amanzi. Xa kuphekwa, ukuze sipheke broccoli ngetyuwa, malunga nemizuzu engama-10.
  4. 4
    Hlamba cherry iitumato.
  5. 5
    Hlamba le zucchinis ze uyinqunqe ibe neentonga.
  6. 6
    Ubuthe Taper: ukukhonza irayisi, pipi, broccoli, iitumato cherry kunye zucchini.
  7. 7
    Beka yelamuni, amafutha omnquma, ezinetyuwa zibe isinongo iibhotile.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
562 24.1 71.9 18.3
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