I-quínoa hamburger enesaladi

14 INGREDIENTES • 9 PASOS
Cocción
-
Preparación
-
Dificultad
Intermedia
I-quínoa hamburger enesaladi

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1 - 2

Ingredientes

14 ingredientes
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  • 75 grams Quinoa
  • 1/2 units Anyanisi
  • 1 amazinyo Igalikhi
  • 1/2 units Iikherothi
  • 1/4 units Obomvu
  • 1 units Iqanda
  • 1/2 imagi Breadcrumbs
  • 2 nina amacephe Namafutha omnquma
  • 1/4 iitispuni Ityuwa
  • 1 pinch Oregano womisa
  • 1 pinch Pepper
  • 1/4 units Lettuce
  • 1 units Tomato
  • 1 units Lemon
Instrucciones
9 pasos
  1. 1
    Ukulungiselela iQelonoa: Hlamba i-quinoa kakuhle i-colander de iyeke i-foam ngaphandle, ibeke indebe ye-1 yeembiza ye-1/2 yekomityi ye-1 1/2 yekomityi ye-1 yemizuzu.
  2. 2
    Ukunqunyulwa kwii-cubes ze-cubes, igalikhi, i-carrot kunye nepepile ebomvu.
  3. 3
    SOFEDIR Imifuno de igolide kwaye ifake ityiwa, ipepile kunye ne-oregano.Susa ukuxuba izithako.
  4. 4
    Xa i-quíno ilungele, iyayixabela kwaye ubuye ngamanzi abandayo kwaye wongeze kwipani.
  5. 5
    Hlanganisa yonke into kwaye ucime umlilo.Mayipholise kancinci.
  6. 6
    Ukubetha amaqanda kwaye kubandakanya umxube we-quinoa kunye nemifuno.
  7. 7
    Ukunika inguqu kumxube, ukongeza i-gellado kude kufikelele ukungqinelana okufunayo.Joyina kakuhle.Incwadi kwifriji kwimizuzu embalwa yokuphucula ukungaguquguquki.
  8. 8
    Okokugqibela, ngezandla ezimanzi, yenza i-hamburger kwaye brown ijikeleze kwaye ubuye kwipani okanye kwi-oveni.
  9. 9
    Khonza isalare esihamba kunye sahambelana nokunambitha.

Información nutricional

Por porción
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Calorías Carbohidratos Proteínas Grasas
226 37.7 10.1 4.7
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